<p>Ako imate problem sa spavanjem, a želite da budete što odmorniji narednog dana, počnite konzumirati neke od vrsta hrane i pića koje će vam pomoći da bolje i kvalitetnije spavate i budete odmorniji nego što je to inače. </p><p>Na ovoj listi možete vidjeti i na koji tačno način ove svakodnevne namirnice daju prijeko potrebnu energiju vašem organizmu, kao i kako vas uspavljuju nakon napornog dana.</p><h2>Mlijeko</h2><p>Jedna od njih je mlijeko, koje je bogato kalcijumom i triptofanom (aminokiselinom). </p><p>Mlijeko može pomoći u povećanju proizvodnje hormona spavanja melatonina. Čaša toplog mlijeka prije spavanja može vam pomoći da se opustite i poboljšate šanse da brzo zaspite.</p><h2>Badem</h2><p>Ovi orašasti plodovi su odličan izvor magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i regulaciji sna. </p><p>Jedenje nekoliko badema dnevno može pomoći da se poboljša mirniji noćni san.</p><h2>Čaj od kamilice</h2><p>Poznat po svojim umirujućim svojstvima, čaj od kamilice može smanjiti anksioznost i podstaći opuštanje. </p><p>Sadrži antioksidativna svojstva koja mogu imati sedativni efekat na mozak kako bi vam pomogli da se opustite i lakše zaspite.</p><h2>Kivi</h2><p>Ovo malo voće prepuno hranljivih materija bogato je antioksidansima i serotoninom, koji mogu poboljšati kvalitet sna. </p><p>Ne samo to, kivi je dobar za ljude koji pate od zatvora, visokog krvnog pritiska i astme.</p><h2>Orasi</h2><p>Na spisku dijetetičara nalazi se još jedna vrsta orašastih plodova, orasi. Bogate su melatoninom, koji direktno utiče na ciklus spavanja. Jedenje jedne "šake" oraha prije spavanja može podržati prirodni ritam sna vašeg tijela.</p><h2>Banane</h2><p>Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, koji opuštaju mišiće i nerve. Također sadrže triptofan, koji može pomoći u proizvodnji serotonina i melatonina, promovišući dubok san koji obnavlja energiju.</p>

Jedenje nekoliko badema dnevno može pomoći da se poboljša mirniji noćni san

Ukoliko imate problema sa snom ove namirnice će vam pomoći da lakše zaspite 

<p>U vrijeme kada gotovo sve oko nas djeluje sumanuto skupo, jedna fotografija zabilježena u Tunisu šokirala je stotine tisuća korisnika Reddita, ali ovaj put u pozitivnom kontekstu.</p><p>Naime, jedan je student iz Tunisa fotografirao doručak na sveučilištu koje pohađa te napomenuo da je objed platio samo 0,056 eura, odnosno četrdesetak lipa ako vam je još uvijek lakše snalaziti se u staroj valuti.</p><p>Prikaz tog doručka skupio je više od 100 tisuća takozvanih goreglasova (drugim riječima, jaaako puno), a pogotovo je pogodio američke školarce, kojima su takve cijene praktički odavno nezamislive.</p><p>Inače, student je pojasnio da je na pladnju dobio kruh, mandarine, tjesteninu, tunjevinu i salatu naziva mechouia, koja se sastoji od rajčice, paprike, luka, češnjaka i patlidžana.</p><p>"Mechouia salata bogata je vitaminima i antioksidansima zahvaljujući grilanom povrću koje sadrži. Usto ima malo kalorija i masti, što je čini zdravom i hranjivom opcijom", pojašnjeno je.</p><p>"Iako se to ne bi smjelo, ovdje vas nitko neće ni pokušati zaustaviti ako odete po novu porciju", napisao je autor te objave, koji je usto zainteresiranima pojasnio i sljedeće:</p><p>"Tunis je oduvijek davao veliki naglasak na važnost edukacije. Škola je besplatna od prvog razreda do doktorata, prve dvije godine na sveučilištu imate pristup studentskim domovima za samo 40 američkih dolara godišnje", dodao je.</p><p>Subvencionira li objede tuniska vlada - nije naveo, ali brojni su pretpostavili da je tako.</p>

<blockquote class="reddit-embed-bq" style="height:500px" data-embed-height="740"><a href="https://www.reddit.com/r/interestingasfuck/comments/1gnxkgd/a_006_meal_in_a_tunisian_university/">A 0.06$ meal in a Tunisian university.</a><br> by<a href="https://www.reddit.com/user/TUNISIANFOLK/">u/TUNISIANFOLK</a> in<a href="https://www.reddit.com/r/interestingasfuck/">interestingasfuck</a></blockquote><script async="" src="https://embed.reddit.com/widgets.js" charset="UTF-8"></script>

Student je na pladnju dobio kruh, mandarine, tjesteninu, tunjevinu i salatu naziva mechouia

Cijena ovog doručka u studentskoj menzi sve šokirala, mnogi su u nevjerici trljali oči

<p>Pistacije su jedan od najpopularnijih i najzdravijih orašastih plodova, poznate po svom karakterističnom okusu i hrskavoj teksturi. Osim što su ukusne, pistacije su i prava riznica hranjivih tvari koje pružaju brojne zdravstvene koristi.&nbsp;</p><h2>Izvor zdravih masti</h2><p>Pistacije su bogate zdravim mastima, prvenstveno nezasićenim mastima koje podržavaju zdravlje srca. Zbog svojih antiinflamatornih svojstava, pistacije također mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka.</p><p>Bogate proteinima i vlaknima</p><p>Pistacije su izvrstan izvor proteina, što ih čini odličnim izborom za vegetarijance i vegane. Samo 30 grama pistacija (otprilike 49 plodova) pruža oko 6 grama proteina. Osim toga, pistacije su bogate vlaknima koja podržavaju probavu, pomažu u održavanju zdrave crijevne flore i sprječavaju konstipaciju.&nbsp;</p><p>Podrška zdravlju dijabetičara</p><p>Iako pistacije sadrže kalorije i masti, studije kažu da ove orašaste plodove možete uključiti u prehranu čak i ako imate dijabetes tipa 2. Pistacije imaju nizak glikemijski indeks (GI), što znači da neće uzrokovati nagle skokove razine šećera u krvi.&nbsp;</p><p>Poboljšanje probave</p><p>Pistacije su izvor vlakana koja pomažu u poboljšanju probave. Vlakna u pistacijama podržavaju zdravlje crijeva, potiču redovitu probavu i smanjuju rizik od razvoja probavnih smetnji, poput zatvora. Također, pistacije mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija, što je ključno za ukupno zdravlje probavnog sustava.</p><h2>Pistacije u prehrani</h2><p>Pistacije možete jesti samostalno kao užinu, dodavati ih u salate, jogurte, muslije, pa čak i u kolače i deserte. Također se mogu koristiti u pripremi raznih jela, poput rižota, umaka ili u kombinaciji s drugim orašastim plodovima i suhim voćem.&nbsp;</p>

Osim što su ukusne, pistacije su i prava riznica hranjivih tvari koje pružaju brojne zdravstvene koristi

Pistacije: Zdravlje u svakom zalogaju

<p><br></p><p><br></p><p>Samo dvije porcije graha u vašim dnevnim menijima moglo bi stvoriti osjetne i vidne pozitivne razlike u vašoj težine i cjelokupnom zdravlju, pokazuju nedavna istraživanja. Studija ističe grah kao izvanredan izbor za uravnoteženu prehranu, sugerirajući da je redovna konzumacija usko povezana s nižim BMI, manjom tjelesnom težinom i vitkijim strukom.</p><h2>Prehrana bogata hranjivim tvarima i prevencija bolesti</h2><p>Osim što pomaže u kontroli tjelesne težine, oni koji redovito uključuju grah u svoju prehranu obično jedu hranu bogatiju hranjivim tvarima. To znači da dobivaju višu razinu važnih vitamina i minerala koji često nedostaju u tipičnoj prehrani. Prehrana bogata grahom ne pomaže samo u kontroli tjelesne težine - također može smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa, pa čak i određenih vrsta raka.</p><h2>Zdravlje srca i upravljanje holesterolom</h2><p>Grah, osobito pinto i crveni grah, ističu se svojim prednostima za zdravlje srca. Konzumiranje oko 180 grama dnevno povezano je s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem i boljim upravljanjem holesterolom. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, to bi moglo značajno smanjiti vjerovatnost srčanih problema.</p><h2>Ravnoteža natrija i kalija</h2><p>Iako je studija primijetila da konzumiranje graha blago povećava unos natrija - što je zabrinjavajuće za visoki krvni pritisak - učinak je nadoknađen istodobnim porastom razine kalija. Ovo povećanje kalija pomaže uravnotežiti natrij, u konačnici pridonoseći snižavanju krvnog pritiska, piše Živim.hr.</p><p>Za one koji su zabrinuti zbog natrija, postoji jednostavno rješenje - cijeđenje i ispiranje graha iz konzerve prije konzumiranja. Ovaj korak može pomoći u održavanju razine natrija pod kontrolom, a istovremeno ubirati blagodati dodanih hranjivih tvari. Ljudi koji češće jedu grah uživaju u višim razinama esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina E, magnezija, željeza, folata, kolina, kalcija, kalija i dijetalnih vlakana.</p><h2>Dublji uvid u prehrambene navike</h2><p>Studija, objavljena u časopisu Nutrition Journal, koristila je podatke iz Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani. Skupina koja je jela najviše graha također je konzumirala više povrća, dok su oni u srednjoj skupini imali najmanji unos kalorija iz graha. Naime, sudionici koji su rijetko jeli grah izvijestili su da jedu više slatkiša i grickalica.</p><p>Među proučavanim grahom, pinto grah, slanutak, crni grah i grah bili su najpopularniji izbori. Zanimljivo je da soja nije bila značajan dio studije, a utvrđeno je da oni koji su redovito jeli grah imaju znatno niži BMI, manji struk i zdraviju tjelesnu težinu.</p><p>Važno je napomenuti da se nalazi temelje na podacima koje su sudionici sami prijavili, a oni ponekad mogu biti netačni. Međutim, ukupni trendovi sugeriraju da grah može igrati ključnu ulogu u zdravijoj prehrani i načinu života.</p>

Konzumiranje oko 180 grama dnevno povezano je s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem i boljim upravljanjem holesterolom

Ova namirnica može biti vaš saveznik u gubljenju kilograma i snižavanju krvnog pritiska

<p><br></p><p>Da li stalno žudite za nečim slatkim? Ne možete da prestanete da maštate o krofnama? Vaše tijelo vam govori da vam možda nedostaje neki od važnih, esencijalnih nutrijenata.</p><p>Žudnja za šećerom se razlikuje od jednostavne potrebe za desertom. Izraženu želju za šećerom karakterišu učestalost i nezasitnost. Prema istraživanjima, šećer izaziva zavisnost kao i neki lijekovi, sa sličnim efektima na mozak.</p><p>Ako vam žudnja za šećerom zaokuplja vaše misli tokom dana i ne posustaje čak ni nakon što se prepustite slatkišu, možda biste trebali pronaći pravi uzrok. Isto važi i ako se pokušaji da se ova potreba smanji ili zaustavi, pokažu teškim ili gotovo nemogućim. Ovo mogu biti neki od razloga.</p><h2>Nedostatak magnezija</h2><p>Prvo morate da identifikujete vrstu slatke hrane za kojom žudite. Ako je u pitanju čokolada, to može značiti da vašem tijelu nedostaje magnezija. To je veoma česta pojava danas, objašnjava holistički nutricionista Elisa Gudman.</p><p>I dok je mliječna čokolada puna šećera, na dobrom ste putu ako uspijete da zadovoljite svoju želju crnom čokoladom. Bogata je antioksidansima koji mogu poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Zato odaberite onu koja ima najmanje 70 posto kakao sadržaja.</p><h2>Nedostatak vitamina B</h2><p>Vitamini B1, B7 i B12 su ključni za metabolizam glukoze. Ako imate nizak nivo vitamina B, vaše tijelo može imati problema sa razgradnjom glukoze da bi proizvelo energiju, što može dovesti do toga da vam treba više šećera.</p><h2>Nagli pad šećera</h2><p>Kada vam nivo šećera u krvi opadne, vaše tijelo možda pokušava da vas natjera da mu date više goriva kako biste održali nivo šećera u krvi stabilnim. Da biste održali ravnotežu šećera u krvi, preporučuje se da jedete zdravu količinu proteina i dodate više hrane s vlaknima, kao što su pasulj i mahunarke, zajedno sa složenim ugljikohidratima, što će vam dati gorivo koje vam je potrebno bez skokova šećera u krvi.</p><p>- Ako iznenada poželite slatkiše, to je najvjerovatnije znak da imate luktuacije šećera u krvi - kaže Gudman.</p><h2>Nedostatak hroma</h2><p>Hrom je esencijalni mineral koji reguliše metabolizam inzulina i glukoze i utječe na nivo šećera u krvi. Nedostatak može dovesti do inzulinske rezistencije i povećati želju za šećerom. Neki uobičajeni simptomi nedostatka hroma uključuju umor, razdražljivost i depresiju.</p><h2>Nedostatak cinka</h2><p>Cink je neophodan za funkcionisanje imunog sistema i pravilno varenje, ali je odgovoran i za regulaciju nivoa inzulina i metabolizam ugljikohidrata. Nedostatak cinka može dovesti do smanjenja percepcije okusa, što dovodi do većeg unosa šećera i soli kako bi se nadoknadio nedostatak okusa. Nedostatak cinka može dovesti do niskog nivoa energije, smanjenog imuniteta i želje za šećerom.</p>

Prema istraživanjima, šećer izaziva zavisnost kao i neki lijekovi, sa sličnim efektima na mozak

Stalno vam se jedu slatkiši: To je znak nedostatka ovih nutrijenata

<p>Uravnotežena ishrana ključna je za održavanje zdravlja, a šećer i ugljikohidrati igraju važnu ulogu u energiji i funkciji tijela.</p><p>Ovi nutrijenti su posebno korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama. Naime, šećeri i ugljikohidrati su glavni izvori energije, a njihov unos prije fizičke aktivnosti može poboljšati performanse i izdržljivost.&nbsp;</p><h2>Izvori energije</h2><p>Voće, cjelovite žitarice i povrće predstavljaju odlične izvore prirodnih šećera i kompleksnih ugljikohidrata, pružajući energiju bez naglog skoka šećera u krvi.</p><p>Nakon intenzivnog treninga, konzumiranje šećera i ugljikohidrata pomaže u obnavljanju zaliha glikogena u mišićima, što može ubrzati oporavak. Smoothiji s voćem, sportski napitci ili obroci koji kombiniraju ugljikohidrate i proteine idealni su za ovu svrhu.&nbsp;</p><p>Osim fizičke energije, šećer i ugljikohidrati igraju ključnu ulogu i u mentalnoj energiji, jer mozak koristi glukozu kao primarni izvor energije. Kada osjetite umor ili pad koncentracije, lagani obrok s voćem ili integralnim žitaricama može poboljšati vašu mentalnu funkciju.</p><h2>Smanjuju nivo holesterola</h2><p>Cjeloviti ugljikohidrati, poput zobenih pahuljica i smeđe riže, sadrže vlakna koja doprinose zdravlju srca, jer pomažu u smanjenju nivoa holesterola i podržavaju probavu. Uključivanje umjerenih količina šećera i ugljikohidrata u obroke može pomoći u održavanju ravnoteže. Umjesto rafiniranih šećera, bolje je birati prirodne opcije poput meda ili voća, dok kompleksne ugljikohidrate možete pronaći u integralnim žitaricama, mahunarkama i povrću.</p><p>Iako je važno biti oprezan s količinama, šećer i ugljikohidrati mogu biti korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama i u umjerenim količinama. Fokusiranje na kvalitetne izvore ovih nutrijenata može vam pružiti energiju i podržati vaše zdravlje.</p>

Nakon intenzivnog treninga, konzumiranje šećera i ugljikohidrata pomaže u obnavljanju zaliha glikogena u mišićima

Energija iz šećera i ugljikohidrata: Kada su dobri za našu ishranu?

<p>Mršavljenje nije lahko i ponekad izgleda kao da nema napretka. Uvedite četiri jednostavne navike u svoju svakodnevicu kako biste potaknuli zdravo mršavljenje.</p><h2>Započnite dan vježbanjem</h2><p>Pokrenite svoj metabolizam jutarnjim vježbanjem. Fizička aktivnost, bilo da je riječ o kardio treningu ili treningu snage, može ubrzati mršavljenje i povećati energiju za ostatak dana. Najvažnije je odabrati aktivnost koja vam prija i koja odgovara vašim ciljevima. Za izgradnju mišićne mase preporučuje se trening snage barem dva puta sedmično, dok su kardio treninzi, poput brzog hodanja, trčanja ili biciklizma, idealni za sagorijevanje kalorija.</p><h2>Hladan tuš</h2><p>Iako hladan tuš ujutro nije najugodnija stvar, može ubrzati vaš metabolizam. Istraživanja su pokazala da hladne temperature aktiviraju određene vrste masnoće u tijelu. Kada smanjite tjelesnu temperaturu, tijelo razlaže šećere i masne molekule kako bi se ponovno zagrijalo na optimalnu temperaturu.</p><h2>Zdrav doručak</h2><p>Bez zdrave prehrane, koliko god naporno vježbali, teško ćete zadržati postignute rezultate. Doručak je najvažniji obrok u danu, a često se zanemaruje. Pokušajte jesti cjelovite namirnice, izbjegavajte prerađene proizvode i održavajte disciplinu svako jutro. Preskakanje doručka često vodi ka prejedanju u kasnijim satima.</p><h2>Popijte čašu vode</h2><p>Iako ste svjesni važnosti hidracije, većina ljudi ne unosi dovoljno vode tokom dana. Nakon cijele noći sna, vašem tijelu nedostaje vode, a prva stvar koju trebate učiniti je popiti čašu vode kako biste pripremili organizam za probavu i predstojeću tjelovježbu.</p><p>Zapamtite, zdravo mršavljenje zahtijeva vrijeme. Preskakanje koraka nije održiv način, a rezultati možda neće biti trajni.</p>

Najvažnije je odabrati aktivnost koja vam prija i koja odgovara vašim ciljevima

Četiri jednostavne jutarnje navike za zdravo mršavljenje

<p><br></p><p>Mušmula je neobično voće, karakterističnog okusa i specifične teksture, porijeklom iz jugoistočne Evrope i zapadne Azije, a vijekovima je cijenjeno zbog svojih nutritivnih svojstava. Iako je danas manje poznato, sve se više vraća u ishrani i kozmetici, zahvaljujući svojim nutritivnim prednostima.</p><h2>Hranjive materije</h2><p>Mušmule su voćke iz porodice ruža (Rosaceae), a plod im je okrugao, braon boje, sa pet karakterističnih „zuba“ na vrhu. U početku su tvrde i gotovo nejestive, ali postaju ukusne tek kada sazriju, odnosno postanu mekane i smežurane. Ovaj proces zrenja je presudan za njihovu potrošnju, jer tada voće dobija sladak i delikatan okus. Iako na prvi pogled mušmule mogu djelovati neugledno i neprivlačno, iza njihovog izgleda krije se mnoštvo hranljivih materija koje blagotvorno utječu na organizam.</p><p>Sezona mušmula počinje u kasnu jesen, obično u oktobru i novembru, kada se plodovi beru, ali svoj najbolji okus dobijaju tek poslije prvih mrazeva. Zato se često kaže da su mušmule „zimsko voće” – voće koje je najbolje jesti kada je već prezrelo. Kada se uberu, obično se ostavljaju na hladnom i suhom mjestu da sazriju. Poslije nekoliko nedjelja ili mjeseci postaju mekane i spremne za konzumaciju.</p><p>Plodovi se mogu kuhati ili peći i koristiti u raznim jelima, kao što su kompoti, džemovi, marmelade ili sosovi. Njihova slatko-kisela nota daje poseban okus desertima, a često se kombinuju sa jabukama, kruškama i drugim voćem.</p><p>Listovi mušmule također imaju ljekovita svojstva i mogu se koristiti za pravljenje čaja koji pomaže kod smetnji u varenju i jača imunitet. Iako se, nešto rjeđe, mogu sušiti za konzumaciju tokom zime, na sličan način kao suhe šljive ili smokve.</p><h2>Šta su mušmule i zašto su moćno voće</h2><p>Sadrže visok udio dijetalnih vlakana, koja pomažu u regulisanju digestivnog sistema i sprečavanju zatvora. Zbog svojih prirodnih laksativnih svojstava, često se preporučuju osobama sa problemima sa varenjem. Ovo voće je bogato vitaminom C koji je neophodan za jačanje imuniteta i zaštitu organizma od infekcija. Vitamin C također pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i štiti ćelije od oksidativnog stresa.</p><p>Zbog niskog glikemijskog indeksa, mušmula je pogodna za osobe sa dijabetesom jer ne izaziva nagli porast šećera u krvi.</p><p>Mušmule imaju blago diuretičko dejstvo, koje podstiče izlučivanje viška tečnosti i toksina iz organizma i na taj način doprinosi detoksikaciji.</p><p>Osim što su korisne u ishrani, mušmule se sve više koriste u kozmetičkoj industriji. Ekstrakti plodova i sjemena mušmule bogati su antioksidansima, vitaminima i esencijalnim masnim kiselinama, što ih čini odličnim za njegu kože i kose.</p><p>Ekstrakti mušmule pomažu u borbi protiv starenja kože, stimulišu proizvodnju kolagena i štite kožu od štetnih uticaja okoline. Kreme i serumi na bazi mušmule hidriraju kožu, čineći je elastičnijom i sjajnijom. Ulje dobijeno od sjemena mušmule može se koristiti za njegu suhe i oštećene kose. Hrani kožu glave, stimuliše rast kose i čini kosu glatkom i sjajnom.</p>

Bogate su vitaminom C koji je neophodan za jačanje imuniteta i zaštitu organizma od infekcija

Zašto su mušmule zaboravljene: Odlične su za imunitet i detoks

<p>Koliko god bila primamljiva, nezdrava hrana je jedan od najvećih neprijatelja zdravlja srca. Od tortilja čipsa s okusom načo sira, hrskavog kukuruznog čipsa, do čipsa od krompira, ovo su neke od najpopularnijih grickalica koje imaju puno aditiva, a malo vlakana i drugih korisnih hranjivih materija.<br></p><h2>Previše natrija</h2><p>Tokom jedne godine, ako jedete samo jednu vrećicu čipsa svakog dana, mogli biste da unesete oko 3/4 šolje soli u vaše tijelo, a istovremeno nabacite i do šest kilograma. Previše natrija može povisiti vaš krvni pritisak, a značajno povećanje tjelesne težine može negativno utjecati na holesterol i šećer u krvi.</p><p>Sve to kaže dr. Elizabet Klodas, koja je preventivni kardiolog i osnivač Step One Foods. Obučena na klinici Mejo i Džon Hopkins, dr. Klodas je objavila desetine naučnih članaka tokom svoje karijere, a nedavno je napisala besplatni vodič za upravljanje holesterolom i statinima pod nazivom "Koja opcija za smanjenje holesterola je prava za mene?".</p><p>Ona kaže da istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane lošeg kvaliteta negativno utječe na funkciju krvnih sudova u roku od nekoliko sati nakon konzumiranja.</p><h2>Odlične alternative</h2><p>Srećom, postoje odlične alternative. Kada želite da izbjegnete brzu hranu, evo šta da jedete umesto toga za zdravo srce:</p><p><b>Humus sa povrćem</b></p><p>Otprilike pola šolje humusa je kalorijski ekvivalent male vrećice čipsa.</p><p>Dodajte malo povrća za umak (u suštini to ima nula kalorija) i imat ćete sjajnu užinu koja je bogata vlaknima, zdravim mastima i proteinima.</p><p><b>Sirovi orasi</b></p><p>Skoro 28 grama bilo koje sorte orašastih plodova ima oko 165 kalorija. Izbjegavajte slane okuse i dobit ćete sve nutritivne prednosti bez opterećenja natrijuma.</p><p>Ako niste navikli da jedete sirove orahe, pokušajte da pomiješajte jednake dijelove sirovih i jednake dijelove soljenih. Malo je vjerovatno da ćete uočiti veliku razliku u okusu, ali ćete prepoloviti unos natrija.</p><p><b>Voće</b></p><p>Dvije male banane ili tri narandže su kalorijski ekvivalenti vrećici čipsa. Dobit ćete i dosta vitamina, antioksidanata i vlakana.</p><p>Često posegnemo za čipsom ne zato što smo gladni već zato što nam je dosadno. Ali to nisu dobri razlozi za konzumiranje nečega što aktivno sabotira vaše napore da poboljšate zdravlje srca.</p><p>Umjesto toga izaberite namirnice koje sadrže cijela prehrambena vlakna, omega-3 masne kiseline, antioksidante i biljne sterole koji pomažu u snižavanju holesterola.</p>

Srećom, postoje odlične alternative

Ovo je najgora namirnica za zdravlje srca: Evo čime je zamijeniti ako vam se baš jede

<p>Poznato je da je meso ribe riznica sastojaka koji unapređuju zdravlje. Oni su izvor proteina, vitamina, minerala i masnih kiselina od neprocjenjive vrijednosti za tijelo.</p><p>Pečenje, roštiljanje ili kuhanje na pari su nesumnjivo najzdraviji načini pripreme ribe. Međutim, ako želimo da poslužimo hrskavu ribu, moramo zapamtiti da nije svako ulje pogodno za upotrebu na visokim temperaturama.</p><p>- Suncokretovo ulje apsolutno nije pogodno za prženje bilo čega - upozorava Selina Kinička, dijetetičar i trener za ishranu u Medicinskom centru Damjan.</p><p>Za prženje ribe najbolje je izabrati ulje repice, može biti i rafinisano maslinovo ulje.</p><h2>Da li ulje utječe na svojstva ribe</h2><p>Zašto suncokretovo ulje nije pogodno za prženje ribe? Riječ je o proporciji omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Doze koje se nalaze u ribi su prikladne za tijelo, ali ulje može poremetiti ovu ravnotežu i negativno utjecati na vaše zdravlje.</p><p>Suncokretovo ulje sadrži mnogo više omega-6 masnih kiselina i zanemarive količine omega-3.</p><p>Višak omega-6 kiselina može dovesti do pojačane upale u tijelu, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Ako želite da počnete sa suplementacijom omega-3, možete se odlučiti za jedan od dijetetskih suplemenata dostupnih u svakoj apoteci.</p><h2>Odnos kiselina</h2><p>- Odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina je veoma važan. Bilo bi dobro da bude 1:4. Riba je bogata omega-3, dok većina ulja sadrži više omega-6. Što više ulja dodamo, to više pogoršavamo odnos kiselina, a samim tim smanjujemo i upotrebu omega-3 masnih kiselina u organizmu - objašnjava Selina Kinička.</p>

Pečenje, roštiljanje ili kuhanje na pari su nesumnjivo najzdraviji načini pripreme ribe

Na ovom ulju nikada nemojte pržiti ribu

<p>Jedno je sigurno – zdravlje ćemo postići ako jedemo cjelovite namirnice koje su minimalno obrađene. Drugim riječima, kada pogledate deklaraciju proizvoda u prodavnici, spisak sastojaka bi trebalo da bude što kraći.<br></p><h2>Četiri grupe</h2><p>Nažalost, malo je takvih proizvoda, pa bi bilo mudro birati manje od dva zla, kako pokazuje i nedavna studija objavljena u časopisu "Lancet". U toj studiji, naučnici su analizirali podatke prikupljene od gotovo 207.000 medicinskih sestara i drugih zdravstvenih radnika.</p><p>Učesnici su odgovarali na pitanja o zdravlju i ishrani na svake dvije do četiri godine, a hrana je kroz upitnik bila podijeljena u četiri grupe: neprerađena i minimalno prerađena, prerađeni kulinarski sastojci, prerađena hrana i ultraprocesirana hrana. Posljednja grupa, često bogata šećerom, mastima, kalorijama i soli, a siromašna vlaknima, podijeljena je u 10 podgrupa na osnovu nutritivnog sastava.</p><p>Poznato je da konzumacija ultraprocesirane hrane povećava rizik od srčanih bolesti i kardiovaskularnih problema, ali u ovom istraživanju su se dva jela pokazala posebno opasnima.</p><p>U pitanju su zaslađeni napici i prerađeno meso (suho meso, kobasice i slično), koji su bogati kalorijama i sadrže visok procent dodatih šećera, masti i natrija – ukratko, sve što značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.</p><p>Na osnovu istraživanja, naučnici su zaključili da različite grupe ultraprocesirane hrane nose različite nivoe rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Također su potvrdili poznatu tvrdnju da će smanjenje unosa natrija, zasićenih masti, dodatih šećera i aditiva poboljšati hranjivu vrijednost proizvoda, što će pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje.</p><h2>Dobre zamjene</h2><p>Da biste brinuli o svom zdravlju, predlažemo sljedeće zamjene:</p><p>Doručak – Zamijenite prerađene žitarice jogurtom i ovsenom kašom.</p><p>Ručak – Sendviče sa šunkom zamijenite testeninom sa domaćim pestom.</p><p>Desert – Kupovne pločice zamijenite domaćim pločicama.</p><p>Večera – Zamijenite pizzu iz supermarketa domaćom, zdravijom verzijom.</p>

Učesnici su odgovarali na pitanja o zdravlju i ishrani na svake dvije do četiri godine, a hrana je kroz upitnik bila podijeljena u četiri grupe

Studija pokazala da ove dvije namirnice povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara

<p>Mnogo se priča o hrani koja navodno povećava rizik od raka. Ako smo posvećeni održavanju zdrave prehrane i smanjenju rizika od bolesti, moguće je da već imamo dugačak popis u glavi o hrani i pićima koja izazivaju rak i koje trebamo izbjegavati. Međutim, prema dijetetičarki specijaliziranoj za rak Nikol Endrjus (Nichole Andrews), taj popis možemo skratiti na samo dvije stavke.</p><p>U nedavnom <a href="https://www.tiktok.com/@oncology.nutrition.rd/video/7389073273147018542?embed_source=121374463%2C121468991%2C121439635%2C121433650%2C121404358%2C121351166%2C121331973%2C120811592%2C120810756%3Bnull%3Bembed_share&amp;refer=embed&amp;referer_url=www.index.hr%2Fprev%2Fb00d7e8b-9432-439c-8865-935e63ec73c6&amp;referer_video_id=7389073273147018542">TikTok videu</a>, Endrjus preuzela je na sebe da raščisti stvar oko toga koja hrana zapravo povećava rizik od raka. Uprkos mnoštvu informacija na internetu o raznim namirnicama koje su potencijalno kancerogene, ona kaže da zapravo postoje samo dva glavna krivca. Evo o kojim je stvarima riječ, piše Index.hr.</p><h2><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 28px;">Alkohol</span></h2><p>- Kao dijetetičarka specijalizirana za rak, želim vas podsjetiti da, iako svi govore da sve što jedete povećava vaš rizik, to nije istina. Samo dvije namirnice koje jedete povećavaju rizik od raka - navodi ona.</p><p>Koliko god svi mi volimo popiti čašu vina uz večeru, stvarnost je da redovno konzumiranje alkohola može naštetiti našem zdravlju. Prema Endrjus, može čak povećati rizik od raka. </p><p>- Sve vrste alkohola predstavljaju rizik, uključujući crno vino - upozorava.</p><p>Problem je povezan s načinom na koji tijelo metabolizira alkohol. Kada se alkohol razgradi, pretvara se u acetaldehid, otrovni spoj koji može oštetiti DNK i ometati sposobnost tijela da obnavlja ćelije. S vremenom ovo ćelijsko oštećenje može dovesti do mutacija i, u konačnici, raka.</p><p>Dakle, najbolje je što više ograničiti unos alkohola.</p><h2>Prerađeno meso</h2><p>Prerađeno meso može učiniti mnogo štete zdravlju iz nekoliko razloga. U videu Endrjus upozorava da je ovo ukusno meso, nažalost, jedna od rijetkih namirnica za koje je dokazano da uzrokuju rak. Opcije kao što su hrenovke, mesni delikatesi, kobasice... predstavljaju veliku brigu.</p><p>Prerađeno meso suši se, dimi ili konzervira na druge načine koji mogu stvoriti štetne hemikalije poput nitrata i nitrita. Ti se mogu pretvoriti u kancerogene spojeve u tijelu, što ih čini jednom od rijetkih namirnica koje mogu povećati rizik od raka. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) čak je mesne prerađevine klasificirala kao kancerogene skupine 1, što znači da postoje jaki dokazi koji podupiru činjenicu da mogu dovesti do raka.</p><p>Dakle, ako želimo smanjiti rizik od raka, važno je usredotočiti se na ograničavanje konzumacije alkohola i prerađenog mesa.</p>

Jedna od rijetkih namirnica za koje je dokazano da uzrokuju rak

Savjeti dijetetičara: Ako želite smanjiti rizik od raka, iz prehrane izbacite dvije stvari

<p>Masline, sa historijom starom skoro koliko i čovječanstvo, nisu samo voće – one predstavljaju način života na anadolijskim prostorima.</p><p>Zahvaljujući tako dubokom korijenju i mediteranskoj klimi, Turska je danas raj maslinjaka. Svaka regija – od egejske, preko mediterana, pa istočno u samu Anadoliju – obiluje stotinama godina starim stablima maslina.</p>

Svaka regija – od egejske, preko mediterana, pa istočno u samu Anadoliju – obiluje stotinama godina starim stablima maslina

I ove jeseni Egej oduševljava prizorima i zvukovima berbe maslina

<p><br></p><p>Istraživanja daju različite rezultate i nije jasno da li češći obroci pomažu u gubitku kilograma, prenosi Healthline. Metabolička stopa odnosi se na broj kalorija koje vaše tijelo sagori u određenom periodu. Jedna od popularnih ideja je da češći i manji obroci povećavaju brzinu metabolizma, no to je zapravo mit. Istina je da probava obroka blago ubrzava metabolizam, a taj se fenomen naziva termički učinak hrane. Međutim, količina energije koju tijelo troši tokom probave zavisi od ukupne količini unesene hrane, a ne od broja obroka. Naprimjer, tri obroka od 800 kalorija uzrokuju isti termički učinak kao šest obroka od 400 kalorija - nema razlike.<br></p><h2>Nivo šećera</h2><p>Istraživanja su upoređivala učinke većeg broja manjih obroka s manjim brojem većih obroka te nije pronađena značajna razlika u brzini metabolizma ili količini izgubljene masti. Što se tiče nivoa šećera u krvi, često se tvrdi da manji i češći obroci stabilizuju šećer. Iako zvuči logično, naučna istraživanja to ne potvrđuju. Studije su pokazale da ljudi koji jedu manje i često, ali veće obroke, imaju niži prosječan nivo šećera u krvi. Iako dolazi do većih skokova u šećeru nakon obroka, ukupan nivo šećera je niži, što je posebno važno za osobe s problemima regulacije šećera u krvi. Također, manja učestalost obroka može poboljšati osjećaj sitosti i smanjiti glad u poređenju s češćim obrocima.</p><p>Doručak se često spominje kao ključan za kontrolu šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da je najveći dnevni obrok, ako se konzumira ujutro, povezan s nižim prosječnim nivoima šećera u krvi tokom dana. Zanimljivo je da preskakanje doručka može uzrokovati veće skokove šećera nakon kasnijih obroka, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2. Smatra se da je ovo povezano s tjelesnim unutrašnjim satom, poznatim kao cirkadijalni ritam, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potpuno razumio ovaj mehanizam.</p><h2>Povremeni post</h2><p>Ako imate problema sa šećerom u krvi ili dijabetes, doručak može imati pozitivne učinke. No, uopćeno pravilo je da, ako niste gladni ujutro, možete preskočiti doručak – samo se pobrinite da ostatak dana jedete uravnoteženo. Povremeno preskakanje obroka također ima određene zdravstvene koristi. Takozvani intermittent fasting (povremeni post) sve je popularniji način ishrane, a podrazumijeva izbjegavanje obroka u određenim intervalima. To može uključivati preskakanje doručka i ručka svakodnevno ili post dva puta nedjeljno po 24 sata.</p><p>Suprotno uvriježenom mišljenju, ova praksa vas neće staviti u "mod preživljavanja" niti će uzrokovati gubitak mišićne mase. Zapravo, istraživanja pokazuju da se brzina metabolizma kratkoročno može čak i povećati. Tek nakon dugotrajnog posta dolazi do njegovog usporavanja. Istraživanja također pokazuju da povremeni post može poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjiti nivo glukoze i imati mnoge druge zdravstvene koristi.</p><h2>Jednostavan savjet</h2><p>Također, ovaj način ishrane pospješuje proces autofagije, u kojem ćelije tijela uklanjaju otpadne materije koje se nakupljaju vremenom i doprinose starenju i bolestima, piše Healthline.</p><p>Zaključak je da nema zdravstvene koristi od češćeg jedenja. Češći obroci ne povećavaju sagorijevanje kalorija niti pomažu u gubitku kilograma. Umjesto toga, čini se da je konzumiranje manjeg broja obroka zapravo zdravije. Ideja o čestim, malim obrocima je, u osnovi, mit. Dakle, evo jednostavnog savjeta za određivanje vremena obroka: kad ste gladni – jedite. Kad ste siti – prestanite. I ponavljajte taj ciklus.</p>

Prema mnogim stručnjacima, doručak ubrzava sagorijevanje masti

Je li zaista dobro jesti češće, a manje: Naučnici razbili mit o mršavljenju

<p>Žene prolaze kroz razne promjene u tijelu tokom života. Kako stare, posebno nakon što uđu u četrdesete, metabolizam je jedan od prvih procesa koji se prirodno usporava. To može otežati gubitak kilograma i održavanje razine energije. Srećom, priroda nam nudi niz namirnica koje mogu ubrzati metabolizam i podržati opće zdravlje.<br></p><p>Nutricionistice Brenda Peralta, Lisa Ričards (Richards) i Ketrin Gervačo (Catherine Gervacio) otkrile su pet takvih namirnica koje mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma te održavanju cjelokupnog zdravlja nakon 40. godine.</p><h2>Zeleno lisnato povrće</h2><p>- Lisnato povrće je niskokalorično, ali prepuno vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koji su važni za energetski metabolizam. Također, dobar je izvor kalcija, magnezija i vitamina K za jače kosti - objašnjava Gervačo za SheFinds. Dodaje da to pomaže ženama starijima od 40 godina smanjiti rizik od osteoporoze i podržava zdravlje kostiju tokom vježbanja.</p><h2>Zobene pahuljice</h2><p>Zobene pahuljice također su odličan izbor. </p><p>- Zob je bogata složenim ugljikohidratima i prehrambenim vlaknima, osobito beta-glukanom - kaže Gervačo. Ta topiva vlakna usporavaju probavu i pomažu tijelu da postepeno apsorbira ugljikohidrate, što osigurava ravnomjerno oslobađanje energije tokom dana.</p><h2>Jaja</h2><p>Jaja su svestran i popularan izvor proteina koji također može pomoći u ubrzavanju metabolizma.  - Studije su pokazale da konzumiranje jaja ne samo da ubrzava metabolizam već i povećava osjećaj sitosti - ističe Peralta. To znači da ćemo se duže osjećati sito, što smanjuje potrebu za prejedanjem prerađenim grickalicama tokom dana.</p><h2>Grčki jogurt</h2><p>Jedna odlična namirnica koju možemo jesti za doručak ili bilo kada tokom dana je grčki jogurt, koji je prepun blagodati za cijelo tijelo. Kako navodi Peralta, jedna prosječna porcija (170-200 grama) grčkog jogurta sadrži 15-20 grama proteina. </p><p>- To je više nego dovoljno za međuobrok, a ujedno je i sjajan izbor za zasitan doručak koji ubrzava metabolizam - dodala je.</p><h2>Batat</h2><p>Batat je hranjiva namirnica, bogata vitaminom A, vlaknima i drugim korisnim vitaminima i mineralima koji podržavaju metaboličke procese. </p><p>- Ovi hranjivi sastojci čine batat izvrsnim izvorom hrane za zdravlje i funkciju imunološkog sistema - zaključila je Ričards.</p>

Metabolizam je jedan od prvih procesa koji se prirodno usporava

Ako imate više od 40 godina i želite smršavjeti, jedite ovih pet namirnica

<p>Jedan od najvažnijih načina na koji možemo brinuti o svom cjelokupnom zdravlju, naročito ako pokušavamo smršavjeti, jeste priprema obroka. Iako se u svijetu dijeta ugljikohidrati često demoniziraju, iznimno je važno uključivati ih u svoje obroke ako želimo nahraniti svoje tijelo i održati ga zdravim. Naravno, nisu svi ugljikohidrati jednaki; izbjegavanje prerađenih ugljikohidrata i odabir zdravih, cjelovitih žitarica uvijek je najbolja opcija.</p><p>Dijetetičarke i nutricionistice Keli Kosta (Kelly Costa) i Alisa Pačeko (Alyssa Pacheco) otkrile su koje zdrave ugljikohidrate možemo dodati svojim obrocima ako pokušavamo smršavjeti.</p><h2>Hljeb od proklijalih žitarica</h2><p>Mnoge vrste hljeba, poput bijelog, donose ozbiljne zdravstvene posljedice ako se pretjerano konzumiraju. Međutim, hljeb od proklijalih žitarica je iznimka. Kosta hvali ovaj hljeb, naročito kada se radi o šećeru u krvi i gubitku težine.</p><p>- Hljeb od proklijalih žitarica s avokadom odlična je opcija za bilo koji obrok. Ta kombinacija pruža savršenu ravnotežu složenih ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana, promičući stabilne razine šećera u krvi i pomažući u upravljanju težinom - rekla je za SheFinds.</p><h2> Kvinoja</h2><p>Kvinoja, koja se smatra superhranom, ističe se kao fantastična opcija zdravih ugljikohidrata. Pačeko ističe: </p><p>- Ova cjelovita žitarica je dobar izvor vlakana i proteina za optimalnu kontrolu šećera u krvi.</p><p> </p><p>Osim vlakana, kvinoja je izvrstan izvor proteina te sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.</p><p>Protein je poznat po svojoj ulozi u promicanju sitosti i očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. Uključivanjem kvinoje u obroke, možemo poboljšati ukupni unos proteina, što pomaže u održavanju zdravog metabolizma i podržava mršavljenje.</p><p>Svestranost kvinoje čini je fantastičnim izborom za konzumaciju tokom dana.</p><h2>Cjelovite zobene pahuljice</h2><p>Prema kosti, jedenje cjelovitih zobenih pahuljica izvrstan je način za održavanje stabilne razine šećera u krvi i mršavljenje.</p><p>- Cjelovite zobene pahuljice odlična su opcija žitarica koje se polako probavljaju i stoga osiguravaju postepeno oslobađanje glukoze u krvotok, pomažući stabilizirati šećer u krvi - objašnjava ona.</p><h2>Bobičasto voće</h2><p>Iako se bobičasto voće obično ne smatra uobičajenim izvorom ugljikohidrata, Pačeko ga smatra vrhunskim izborom zdravih ugljikohidrata za osobe s inzulinskom rezistencijom. </p><p>- Bobičasto voće prepuno je vlakana i antioksidansa, što ga čini moćnim saveznikom u promicanju optimalne kontrole šećera u krvi - istaknula je.</p><p>Bilo da ga dodajemo u zdjelu jogurta ili u smoothie, posipamo po zobenim pahuljicama ili uživamo u njemu kao samostalnoj užini uz šaku indijskih oraščića, bobičasto voće nudi ukusno i hranjivo rješenje za zadovoljenje naših žudnji, dok podržava naše zdravstvene ciljeve.</p>

Ukoliko imate problema sa snom ove namirnice će vam pomoći da lakše zaspite

Cijena ovog doručka u studentskoj menzi sve šokirala, mnogi su u nevjerici trljali oči

Pistacije: Zdravlje u svakom zalogaju

Ova namirnica može biti vaš saveznik u gubljenju kilograma i snižavanju krvnog pritiska

Stalno vam se jedu slatkiši: To je znak nedostatka ovih nutrijenata

Energija iz šećera i ugljikohidrata: Kada su dobri za našu ishranu?

Četiri jednostavne jutarnje navike za zdravo mršavljenje

Zašto su mušmule zaboravljene: Odlične su za imunitet i detoks

Ovo je najgora namirnica za zdravlje srca: Evo čime je zamijeniti ako vam se baš jede

Na ovom ulju nikada nemojte pržiti ribu

Studija pokazala da ove dvije namirnice povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara

Savjeti dijetetičara: Ako želite smanjiti rizik od raka, iz prehrane izbacite dvije stvari

I ove jeseni Egej oduševljava prizorima i zvukovima berbe maslina

Je li zaista dobro jesti češće, a manje: Naučnici razbili mit o mršavljenju

Ako imate više od 40 godina i želite smršavjeti, jedite ovih pet namirnica

Dijetetičari otkrili koja četiri ugljikohidrata pomažu u mršavljenju

Ishrana

Ukoliko imate problema sa snom ove namirnice će vam pomoći da lakše zaspite

Cijena ovog doručka u studentskoj menzi sve šokirala, mnogi su u nevjerici trljali oči

Pistacije: Zdravlje u svakom zalogaju

Ova namirnica može biti vaš saveznik u gubljenju kilograma i snižavanju krvnog pritiska

Stalno vam se jedu slatkiši: To je znak nedostatka ovih nutrijenata

Energija iz šećera i ugljikohidrata: Kada su dobri za našu ishranu?

Četiri jednostavne jutarnje navike za zdravo mršavljenje

Zašto su mušmule zaboravljene: Odlične su za imunitet i detoks

Ovo je najgora namirnica za zdravlje srca: Evo čime je zamijeniti ako vam se baš jede

Na ovom ulju nikada nemojte pržiti ribu

Studija pokazala da ove dvije namirnice povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara

Savjeti dijetetičara: Ako želite smanjiti rizik od raka, iz prehrane izbacite dvije stvari

I ove jeseni Egej oduševljava prizorima i zvukovima berbe maslina

Je li zaista dobro jesti češće, a manje: Naučnici razbili mit o mršavljenju

Ako imate više od 40 godina i želite smršavjeti, jedite ovih pet namirnica

Dijetetičari otkrili koja četiri ugljikohidrata pomažu u mršavljenju