<p>Često se spominje kako voda s limunom ima brojne zdravstvene prednosti. Iako se dodavanje kriške limuna vodi može činiti samo načinom za poboljšanje okusa, istraživanja sugeriraju da ova navika može donijeti i niz koristi za zdravlje.</p><p>Naprimjer, samo jedna porcija limunovog soka može osigurati više od 10 posto dnevnog unosa vitamina C. Osim što je odličan izvor ovog vitamina, limun sadrži i druge važne nutrijente poput vitamina B kompleksa, kalija i folata.</p><p>Ovi sastojci mogu pomoći u smanjenju upala, regulaciji krvnog pritiska, oporavku mišića, popravljanju oštećenih stanica, jačanju imunološkog sistema, pa čak i gubitku kilograma.</p><p>Hulija Cumpano odlučila je testirati ovu teoriju, pijući vodu s limunom svako jutro tijekom mjesec dana. Za portal Healthy podijelila je svoje iskustvo i promjene koje je primijetila, uključujući:</p><p>– poboljšano zdravlje kose, kože i noktiju,</p><p>– duži osjećaj sitosti,</p><p>– bolji krvni pritisak,</p><p>– manje mišićnih grčeva i brži oporavak nakon vježbe,</p><p>– povećan nivo energije.</p>

Samo jedna porcija limunovog soka može osigurati više od 10 posto dnevnog unosa vitamina C

Žena je sedmicu pila vodu s limunom, evo šta je primijetila

<p>Umjesto složenih planova ishrane, ova dijeta se fokusira na jedan specifičan sastojak, a vjerovali ili ne, riječ je o grejpfrutu. S obećanjem gubitka 3 kilograma za samo 3 dana, dijeta s grejpfrutom se brzo uzdigla na sam vrh popularnosti.</p><p>I dok jedan grejpfrut dnevno ne čini čudo, povećana konzumacija ovog voća može ubrzati metabolizam i pokrenuti željenu transformaciju tijela.</p><p>Naučna istraživanja pokazuju da dodavanje grejpfruta u ishranu, čak i bez stroge dijete, može dovesti do gubitka tjelesne masti. Sa svojih 90 posto vode, grejpfrut je pravi saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma, pružajući energiju i ubrzavajući metabolizam. Njegovo bogatstvo vitaminom C i flavonoidima poput naringenina čini ga ne samo efikasnim u mršavljenju, već i korisnim za zdravlje.</p><p>Osim toga, grejpfrut je bogat vlaknima i esencijalnim hranljivim sastojcima poput vitamina A, C, K i B, kao i mineralima poput magnezijuma i kalcijuma. Sposoban je da poboljša varenje, ojača nervni sistem i doprinese općem zdravlju.</p><p>Doručak je standardan: grejpfrut ili čaša soka, uz kafu ili čaj, te jaja. Užina, nekoliko sati prije spavanja, obično uključuje sok od paradajza ili obrano mlijeko.</p><p>Prva tri dana imaju sličan obrazac. Ručak uključuje grejpfrut ili sok, bijeli tvrdi sir, špinat i tost od integralnog brašna. Večera sadrži opet grejpfrut ili sok, uz pljeskavicu i kuhano povrće.</p><p>Drugi dan donosi drugačije varijacije. Za ručak, tu je salata od tunjevine, dok večera kombinuje grejpfrut ili zelenu salatu.</p><p>Treći dan, ručak može biti kuhana junetina, piletina ili riba, uz paradajz salatu, dok je za večeru predviđena pečena riba, uz miješanu salatu od paradajza i zelenu salatu.</p>

Naučna istraživanja pokazuju da dodavanje grejpfruta u ishranu, čak i bez stroge dijete, može dovesti do gubitka tjelesne masti

Jedite ga uvijek: Ovo voće topi salo čak i dok spavate

<p>Ukoliko ste neko vrijeme bili slabo pokretni, početak vježbanja može vam se činiti najtežim dijelom cijelog pothvata. Dugotrajno vježbanje povisuje vaša očekivanja, a zbog njih ste neprestano u potrazi za boljim i učinkovitijim metodama koje vode ka željenom cilju. </p><p>Zato je jako često pitanje šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?</p><p>Promišljeni obrok nakon treninga bogat hranjivim tvarima, kako proteinima, tako i ugljikohidratima, može vam pomoći da lakše ostvarite svoje ciljeve. Na taj način pomažete vašem tijelu da manje razgrađuje proteine iz mišića, stimulira rast mišića i ubrza oporavak mišića.</p><p>Najbolje namirnice koje možete pojesti nakon treninga su upravo sljedeće:</p><h2>Surutka</h2><p>Jedna kašičica surutke u prahu sadrži jednako proteina koliko i cijela pileća prsa. Ona organizmu daje injekciju inzulina, potičući tako mišiće da apsorbiraju glukozu i nadomjeste izgubljenu energiju. </p><p>Za to vrijeme laktoferin iz surutke daje prirodni poticaj vašem imunološkom sistemu. Ona će vam pomoći i da brže izgubite višak kilograma.</p><h2>Jaja</h2><p>Ona su cjelovit izvor proteina i zlatni standard dijete svakog atletičara. Jaja su niskokalorična, a sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, uz aminokiseline razgranatog lanca koje utječu na smanjenje oštećenja mišića. </p><p>Ne izbjegavajte žumanjak, on je vrlo bogat proteinima, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama.</p><h2>Avokado</h2><p>Avokado je izvrstan dodatak jajima. Osim zdravih masti, koje su od presudne važnosti za apsorpciju vitamina A i E, sadrži niz vitamina B koji pomažu tijelu da metabolizira sve zdrave ugljikohidrate i proteine koje ste unijeli.</p><h2>Slatki krompir</h2><p>Slatki krompir je vrlo dobar izvor ugljikohidrata i hranjivih tvari. Potiče brži oporavak vaših mišića nakon vježbanja te vas svojim vlaknima održava sitima i neko vrijeme nakon vježbanja. </p><p>Slično djeluju i ostale namirnice bogate beta-karotenom.</p><h2>Zeleni čaj</h2><p>Ovaj je čaj izvrstan poticaj za vašu energiju kada vam je najpotrebnija, a pomaže i da lakše sagorite višak masti. Sadrži snažne antioksidanse koji pomažu metabolizirati masnoće i eliminirati slobodne radikale koji inače izazivaju upalu i bol u mišićima. </p><p>Ubacite u njega malo čarobnog đumbira i uživajte.</p><h2>Čokoladno mlijeko</h2><p>Možda najneobičniji dodatak ovom popisu ovdje je s dobrim razlogom. Naime, čokoladno mlijeko je izvrsna kombinacija ugljikohidrata, zdravih masti i proteina.</p><h2>Šta jesti nakon treninga?</h2><p>Nekima je nakon intenzivnog treninga teško jesti. Ako imate takvih problema, pokušajte svoju hranu pripremiti u blenderu. Hranu u tekućem obliku je lakše apsorbirati i probaviti, a što brže proteini i ugljikohidrati dođu do mišića, to su bolje šanse za njihovu izgradnju i oporavak. </p><p>Osim toga, nikako nemojte zaboraviti piti puno vode.</p>

Osim toga, nikako nemojte zaboraviti piti puno vode

Za brži oporavak i bolji rast mišića: Evo koje namirnice trebate jesti nakon treninga

<p>Jedan tradicionalni mliječni proizvod trenutno nije toliko popularan kao kefir ili grčki jogurt.</p><p>Ipak, to je vrsta mliječnog proizvoda koji također obezbjeđuje vrijedne sastojke. Kiselo mlijeko se proizvodi od nepasterizovanog mlijeka procesom mliječne fermentacije. Kiselog je okusa, a takvu karakteristiku ima zahvaljujući sastojcima dobijenim fermentacijom, koji uključuju mliječnu kiselinu, sirćetnu kiselinu, etil alkohol i ugljen-dioksid.</p><p>Uključivanje kiselog mlijeka u vašu ishranu omogućava vam da dopunite svoj jelovnik proizvodima koji sadrže magnezijum, kalijum i kalcijum, kao i vitamine B, vitamin A, vitamin D i vitamin K. Kiselo mlijeko nije visokokalorični proizvod – 100 g sadrži u prosjeku 50 kcal. Pored toga, proizvod ima nizak glikemijski indeks.</p><h2>Blagotvorno dejstvo</h2><p>Kiselo mlijeko je proizvod koji ima blagotvorno dejstvo na crijeva. Ovo je uglavnom zbog činjenice da je kiselo mlijeko prirodni probiotik. </p><p>Probiotičke bakterije mliječne kiseline koje se nalaze u njemu važne su za crijevnu mikrofloru, koja podržava crijeva, procese varenja i regeneraciju gastrointestinalnog epitela. Pijenje kiselog mlijeka također pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema.</p><p>Stručnjaci kažu da kiselo mlijeko radi kao usisivač u crijevima. Ispijanje kiselog mlijeka poboljšava lučenje probavnih sokova i smanjuje rizik od zatvora. Također može da poboljša proces sagorijevanja masti i bude korisno za ljude na dijeti za mršavljenje.</p><h2>Kada je bolje ne uzimati kiselo mlijeko?</h2><p>Nema posebnih kontraindikacija za pijenje kiselog mlijeka, ali se ne preporučuje davanje djeci mlađoj od 10 mjeseci. </p><p>Mogu da ga uzimaju i osobe s intolerancijom na laktozu, jer fermentirani mliječni proizvodi ne sadrže ovaj šećer. Međutim, važno je da znate da je preporučljivo da ga konzumirate umjereno, jer prekomjerno može da dovede do smetnji u varenju, posebno ako niste navikli da pijete kiselo mlijeko.</p>

Nema posebnih kontraindikacija za pijenje kiselog mlijeka, ali se ne preporučuje davanje djeci mlađoj od 10 mjeseci

Vrlo je jeftina: Jedna namirnica čisti crijeva kao usisivač

<p>Dolaskom zime, pojedinci se opuštaju i uživaju u hrani, a samim tim dolazi i do neželjenih kilograma. </p><p>Dijetetičari su za Health Shots odabrali zdrave i odlične vrste voća u kojima možete uživati u većim količinama. Osim što zadovoljavate potrebe za hranom, konzumiranjem ovih namirnica pozitivno utičete na varenje, što dugoročno utiče na gubitak težine i generalno zdraviju ishranu.</p><h2>Bobičasto voće</h2><p>Bobičasto voće, kao što su jagode, maline, borovnice i kupine, odličan su dodatak svakoj dijeti za mršavljenje. Ovo voće ne samo da ima malo kalorija, već je i bogato antioksidansima, vlaknima i vitaminima. </p><p>Visok sadržaj vlakana pomaže da se duže zadrži osjećaj sitosti i smanjuje rizik od prejedanja.</p><p>Osim toga, bobičasto voće sadrži mnogo vode, što vam pomaže da ostanete hidrirani tokom dana. Možete ga jesti svježe ili ga dodati u jutarnji smuti, jogurt ili ovsene pahuljice.</p><h2>Kruške</h2><p>Kruške su još jedno zimsko voće koje može doprinijeti gubitku težine. Bogate su vlaknima, posebno pektinom, koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, poboljšava varenje i smanjuje apetit. Kruške takođe sadrže mnogo vode, što ih čini hidratantnom i zasitnom užinom koja je niskokalorična.</p><p>Oni su također dobar izvor antioksidanata koji smanjuju upale u tijelu i poboljšavaju cjelokupno metaboličko zdravlje. Možete ih jesti same ili narezane u salatama, prenosi Health Shots.</p><h2>Grejpfrut</h2><p>Grejpfrut se često smatra superhranom za gubitak težine zbog svoje sposobnosti da ubrza metabolizam i smanji apetit. Poznato je po tome što je malo kalorija, oko 80 kalorija. </p><p>Bogat je vodom, koja pomaže u hidrataciji i podržava zdravo varenje.</p><p>Prirodna kiselost grejpfruta poboljšava varenje, što je neophodno za održavanje zdravog metabolizma. Jedenje polovine grejpfruta prije obroka može pomoći u kontroli gladi i spriječiti prejedanje.</p><h2>Narandža</h2><p>Narandže su bogate vitaminom C, esencijalnom hranljivom materijom koja jača imunitet i stimuliše metabolizam. Kada je u pitanju gubitak težine, narandže su odličan izvor vlakana i vode, što pomaže u smanjenju gladi i povećanju sitosti.</p><p>Osim što imaju malo kalorija, njihova prirodna slatkoća može zadovoljiti želju za šećerom, smanjujući potrebu za slatkim grickalicama. Možete ih konzumirati svježe ili dodati kriške narandže u salatu kao užinu.</p><h2>Kivi</h2><p>Kivi je malo, ali snažno voće koje je malo kalorija i bogato vitaminom C, kalijumom i vlaknima. Ovo egzotično voće je poznato po svojoj sposobnosti da narandže zdravo varenje i reguliše funkciju crijeva, što je neophodno za efikasan gubitak težine.</p><p>Visok sadržaj vlakana također doprinosi osjećaju sitosti, smanjujući potrebu za grickanjem. Njegova prirodna slatkoća i osvježavajući ukus čine ga odličnim dodatkom voćnim salatama, smutijima ili kao zasebnu užinu.</p>

Kivi je malo, ali snažno voće koje je malo kalorija i bogato vitaminom C, kalijumom i vlaknima

Izgubite kilograme uz ovih pet vrsta voća 

<p>Za pravilno čuvanje maslinovog ulja ključno je izbjegavati njegove najveće "neprijatelje" - temperaturu, zrak, svjetlost i mirise.&nbsp;</p><p>Preporučuje se korištenje tamnih staklenih boca ili limenki od 3 do 5 litara za manje količine, dok za veće količine ulja najbolje odgovaraju inox spremnici. Maslinovo ulje treba skladištiti u prostorijama s konstantnom temperaturom, bez naglih promjena i stranih mirisa.</p><p>Hercegovina se sve više prepoznaje kao kvalitetni proizvođač maslinovog ulja, a ulaganje u maslinarstvo doprinosi njegovoj prepoznatljivosti na tržištu. Osim svojih brojnih zdravstvenih koristi, poput poboljšanja krvožilnog i probavnog sustava, maslinovo ulje postalo je i važan sastojak u kozmetici, što dodatno podiže njegovu vrijednost.</p><p>Kvaliteta maslinovog ulja ovisi o nekoliko faktora - vrsti plodova, načinu prerade i skladištenja. Nepravilnim čuvanjem dolazi do oksidacije koja nepovratno smanjuje kvalitetu ulja. Oksidacija nastaje kada ulje dođe u kontakt s kisikom, a negativno utječu i temperatura, svjetlost i prisutnost metala.</p><p>Maslinovo ulje je najbolje čuvati u prostorijama s temperaturom između 15 °C i 18 °C. Visoke i niske temperature, poput onih ispod 10 °C, mogu oštetiti ulje, smanjujući njegov voćni okus. Za male količine preporučuju se tamne staklene boce, dok se veće količine najbolje skladište u inox spremnicima. Također, maslinovo ulje ne poboljšava kvalitetu starenjem, pa je najbolje iskoristiti ga unutar dvije godine.</p>

Osim svojih brojnih zdravstvenih koristi, poput poboljšanja krvožilnog i probavnog sustava, maslinovo ulje postalo je i važan sastojak u kozmetici

Pravilno skladištenje maslinovog ulja: Savjeti za očuvanje kvalitete i okusa

<p>Dr. Karan Raj, poznat na TikToku kao @dr.karanr, podijelio je savjete o tome koliko dugo smrznuta hrana može ostati u zamrzivaču.</p><p>Jedna od ključnih informacija o zamrzavanju hrane koja bi mogla iznenaditi mnoge je ta da smrznutoj hrani tehnički nikada ne ističe rok trajanja, a prema njegovim riječima, datumi “najbolje prije” i “istekao” odnose se na kvalitet, a ne na sigurnost hrane.</p><p>-	Dokle god je hrana smrznuta, ona je sigurna za konzumaciju - objašnjava Raj.</p><p>Dodao je da to ipak ne znači da će hrana ostati jednako ukusna. </p><p>-	Što duže nešto ostane u zamrzivaču, to je veća šansa da dođe do „opekotine“ - dodao je Raj.</p><p>“Opekotina” nastaje kada hranu prekrivaju kristali leda, isisava se vlaga i dolazi do oksidacije, što može uticati na okus. Osim toga, Raj je napomenuo da se tekstura hrane može pogoršati, rezultirajući žilavim mesom i “mlitavim” povrćem. Također, nutritivna vrijednost može biti smanjena.</p><p>Dr. Raj je preporučio vakuumiranje hrane prije zamrzavanja. Također, istakao je važnost označavanja hrane datumom kada je zamrznuta.</p><p>Najvažniji zaključak iz njegovih savjeta je kako postupati s hranom – provjerite je li pravilno odmrznuta i skuvana prije nego što je konzumirate.</p>

Dokle god je hrana smrznuta, ona je sigurna za konzumaciju, objašnjava Raj

Ljekar objasnio koliko dugo može trajati smrznuta hrana 

<p>Mnogi ljekari se slažu da je redovna upotreba fermentisanih mliječnih proizvoda, koji sadrže bakterije korisne za crijevnu mikrofloru, osnova zdravog načina života i pravilne ishrane.</p><p>Ipak, nemaju svi oni blagotvoran efekat na ljudsko tijelo.</p><p>Dijetolog Darija Rusakova sastavila je listu fermentisanih mliječnih proizvoda koji su opasni po zdravlje.</p><h2>1. Jogurti sa aditivima</h2><p>Jogurti sa raznim dodacima nisu prirodno "mlijeko", jer sadrže mnogo više ugljenih hidrata nego bilo koji drugi fermentisani mliječni proizvod. </p><p>Zbog neprirodnih aditiva i velike količine šećera, koji narušava apsorpciju kalcijuma, prije spadaju u slatkiše nego mliječne proizvode.</p><h2>2. Mliječni proizvodi bez masti</h2><p>Iako ih većina uzima, jer misli da su niskokalorični i zdravi, mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti zapravo su sve samo ne to. </p><p>Činjenica je da se u sastave takvih jogurta dodaje skrob kako bi se postigla potrebna konzistencija, a koji je kaloričan koliko i ugljeni hidrati. </p><p>Problem leži u činjenici da "mlijeko" bez masti ne zasićuje tijelo, već, naprotiv, podstiče apetit povećanjem nivoa šećera u krvi.</p><h2>3. Masna pavlaka</h2><p>Pavlaka sa sadržajem masti od 25-30 posto je jedan od namirnica koje se najteže vare, ometa rad pankreasa i jetre. </p><p>To ipak ne znači da treba u potpunosti da se odreknete ove namirnice. Da biste izbjegli probavne probleme i rizik od razvoja gastrointestinalnih oboljenja, dovoljno je samo da uzmete onu koja ima manji sadržaj masnoća, 10-15 posto.</p>

Problem leži u činjenici da "mlijeko" bez masti ne zasićuje tijelo, već, naprotiv, podstiče apetit povećanjem nivoa šećera u krvi

Ova tri mliječna proizvoda mogu štetiti zdravlju

<p>Lijepo je biti zaljubljen. Prvi spojevi, leptirići u trbuhu i osjećaj zaljubljenosti obično vode do snažne veze. No, dok gradite budućnost s voljenom osobom, možda ste primijetili jednu zanimljivu nuspojavu – nekoliko dodatnih kilograma. Statistike potvrđuju ovaj fenomen: prosječni par zajedno dobije oko 7,7 kilograma u prvoj godini veze, dok mladi bračni parovi u pet godina dodaju 10 do 13 kilograma, piše IntegrishHealth.<br></p><h2>Promjena navika</h2><p>Stručnjaci su istražili fenomen i zaključili kako do njega dolazi prvenstveno zbog promjena životnih navika. Parovi u vezi i braku obično manje vježbaju te umjesto jutarnjeg trčanja ili večernjeg treninga, često biraju zajedničko druženje na kauču. Stoga, žene u vezama s muškarcima često nesvjesno prilagođavaju veličinu obroka partneru.</p><p>Općenito parovi više vremena provode u zatvorenom, prakticiraju primjerice maratonsko gledanje serija uz grickalice, a česti su i kompromisi u odabiru hrane - kada jedna osoba poželi pizzu, druga često odustane od svoje salate. Tu je i povećana konzumacija alkohola, primjerice čaša vina uz večeru ili pivo na utakmici, čime se također povećava unos kalorija. Ne treba zanemariti niti manji pritisak zbog izgleda. U udobnosti veze, prioritet s vizuelnog dojma prelazi na emocionalnu povezanost.</p><p>Dobra vijest je da je formu moguće vratiti te da ljubav i zdravlje mogu ići ruku pod ruku. Evo nekoliko prijedloga kako zajedno raditi na zdravijim navikama.</p><h2>Podrška jedno drugome</h2><p>Prakticirajte aktivne spojeve - umjesto odlaska na večeru, probajte aktivnosti poput vožnje bicikla, šetnje sa psom ili treninga u teretani. Svakako se pobrinite i da dovoljno spavate jer je nedostatak sna povezan je s povećanim apetitom.</p><p>Planirajte obroke unaprijed - odredite dane kada ćete kuhati, a kada izlaziti na ručak ili večeru. Zajednička priprema zdravih obroka može biti zabavna i korisna. Istražite recepte i kupujte potrebne sastojke zajedno – to može ojačati vašu vezu i pomoći u izbjegavanju nezdrave hrane. Dozvolite si i malo varanja - uključite 'zabranjenu' hranu u sedmični plan. Naprimjer, petak može biti dan za uživanje u pomfritu.</p><p>Počnite vježbati zajedno. Upišite se u teretanu ili krenite na neki sport. Ne morate raditi iste vježbe, važno je dijeliti motivaciju. I ono što je najvažnije - budite podrška jedno drugome. Potičite jedno drugo, ali bez pretjeranog pritiska, piše Večernji.hr.</p>

Parovi u vezi i braku obično manje vježbaju te umjesto jutarnjeg trčanja ili večernjeg treninga, često biraju zajedničko druženje na kauču

Evo zašto se mnogi ljudi nakon ulaska u vezu počnu debljati

<p>Mrkva je povrće koje je odavno postalo osnovni dio mnogih prehrambenih navika širom svijeta, a njene zdravstvene prednosti čine je jednim od najvrijednijih sastojaka u našoj ishrani. Osim što je bogata vitaminima i mineralima, mrkva sadrži i mnoge bioaktivne spojeve koji doprinose zdravlju.&nbsp;</p><h2>Bogata vitaminom A (beta-karotenom)</h2><p>Jedna od najvažnijih prednosti mrkve je visok sadržaj vitamina A, koji dolazi u obliku beta-karotena. Beta-karoten je prirodni pigment koji daje mrkvi nježnu narandžastu boju. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u zdravlju očiju, jer pomaže u održavanju dobrog vida i može smanjiti rizik od degeneracije makule i noćnog sljepila. Takođe, vitamin A ima važnu ulogu u održavanju zdravlja kože i sluzokože.</p><h2>Podstiče zdravlje očiju</h2><p>Pored vitamina A, mrkve sadrže lutein i zeaksantin, koji su karotenoidi koji pomažu u zaštiti očiju od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Redovno konzumiranje mrkve može smanjiti rizik od razvoja problema sa očima, poput katarakte i makularne degeneracije, što je česta pojava kod starijih osoba.</p><h2>Poboljšava zdravlje srca</h2><p>Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, mrkve pomažu u snižavanju nivoa holesterola u krvi, čime smanjuju rizik od srčanih bolesti. Takođe, mrkve sadrže kalijum, koji je upitan za regulaciju krvnog pritiska. Kombinacija vlakana, kalijuma i antioksidativnih spojeva čini mrkvu korisnom za zdravlje srca.</p><h2>Pomaže u održavanju zdrave kože</h2><p>Mrkva je izvrstan izvor vitamina C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena – proteina koji čini kožu elastičnom i čvrstom. Redovno konzumiranje mrkve može pomoći u održavanju zdrave, mladalačke kože i smanjenju vidljivosti bora. Beta-karoten također pomaže u zaštiti kože od UV oštećenja i smanjuje rizik od preuranjenog starenja kože.</p><p><br></p><p>Mrkve se mogu jesti sirove, kuvane, pečene ili čak u kombinaciji s drugim povrćem i jelima. Sirove mrkve su odličan međuobrok, dok kuhane mogu biti sastavni dio supa, variva i raznih salata. Također, mogu se koristiti za pripremu sokova i smutija, gdje se mogu kombinirati s drugim voćem i povrćem za bogatiji nutritivni profil.</p><p><br></p><p>Mrkva nije samo ukusan i svestran sastojak u kuhinji, već i "superhrana" koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Redovno konzumiranje mrkve može poboljšati zdravlje očiju, podržati imunitet, poboljšati probavu, te imati pozitivan učinak na zdravlje srca, kože i zuba. Bez obzira na to kako je konzumirali, mrkva je sigurno povrće koje bi trebalo biti sastavni dio svake zdrave prehrane.</p>

Osim što je bogata vitaminima i mineralima, mrkva sadrži i mnoge bioaktivne spojeve koji doprinose zdravlju

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

<p>Australac Endrju Flinders Tejlor (Andrew Flinders Taylor) izveo je nevjerovatan "krompir eksperiment", tokom kojeg je godinu svog života jeo samo krompir.<br></p><p>On se odlučio da 365 dana jede samo ovu namirnicu kako bi promijenio svoj odnos prema hrani, a kada je eksperiment završen - izgubio je nevjerovatnih 50 kilograma, piše <a href="https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-man-potato-only-diet-eating-year-weight-loss-50kg-health-lifestyle-a7967536.html">Independent</a>.</p><h2>Šta je "krompir eksperiment"</h2><p>Tejlor se upustio u ovaj izazov nakon što je proučio naučne radove i napravio plan uz pomoć ljekara i dijetetičara. On je bio uvjeren da iz bijelog krompira i batata može da dobije sve neophodne nutrijente.</p><p>- Unosim više od 600 posto željeza dnevno i više od 400 posto vitamina C, kao i gomilu vlakana – sve stvari za koje su takozvani stručnjaci rekli da daju malo željeza - rekao je Tejlor tokom svog izazova te dodao: </p><p><br></p>

<p>- Jedina stvar koja me brinula je kalcij, krompir ga ima, ali možda ne dovoljno. Kada pripremam pire, koristim organsko sojino mlijeko koje je bogato kalcijem.</p><p>Stručnjaci kažu da plan nije skroz opasan, čak i ako nije najzdravija ishrana na svijetu. Ipak, uprkos njegovom uspjehu, veoma je važno naglasiti da ljekari i nutricionisti preporučuju zdravu, uravnoteženu ishranu punu proteina, ugljikohidrata, povrća, voća, mliječnih proizvoda i masti, prenosi Ona.rs.</p><p>Nutricionista Renon Lambert naziva krompir "elektranom ishrane", jer je pun vlakana, daje osjećaj sitosti i ima nisku energetsku gustinu.</p><h2>Promjene nabolje</h2><p>Bijeli krompir sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su vam potrebne za izgradnju proteina, borbu protiv bolesti, ali ako samo jedete bijeli krompir, imat ćete manjak vitamina. Zbog toga je bilo ključno da Tejlor jede i slatki krompir jer je bogat vitaminima A, E i C.</p><p>- Moje zdravlje nastavlja da se poboljšava. Imao sam visok holesterol, ali sada je nizak, krvni pritisak mi je opao, kao i nivo šećera - otkriva Tejlor koji je nakon mesec novog režima ishrane počeo da trenira na sobnom biciklu oko sat i po dnevno:</p><p>- Svaki put kada dobijem novi test krvi, vide se još veće promjene nabolje.</p>

Tejlor se upustio u ovaj izazov nakon što je proučio naučne radove i napravio plan uz pomoć ljekara i dijetetičara

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio

<p>Jetra, često nazvana "fabrikom krvi", jedan je od najvažnijih organa u našem tijelu, čiji zdravlje direktno utiče na cjelokupno blagostanje.&nbsp;</p><p>Ovaj vitalni organ odgovoran je za brojne funkcije, uključujući detoksikaciju organizma, proizvodnju žuči koja je ključna za probavu, kao i za skladištenje i regulaciju energije u obliku glikogena. Stoga je od presudne važnosti da joj posvetimo posebnu pažnju i redovno održavamo njeno zdravlje.</p><p>Jedan od najefikasnijih načina za očuvanje zdravlja jetre je svakodnevno njezino čišćenje, a to možete postići uz pomoć jednostavnih, prirodnih sastojaka. Na prazan stomak, svako jutro popijte jednu kašiku maslinovog ulja pomiješanu sa kašikom svježeg limunovog soka. Ovaj prirodni "koktel" možete konzumirati svaki dan, jer su oba sastojka lako dostupna i smatraju se zdravim dodatkom svakodnevnoj ishrani.</p><p>Uzimanje ove mješavine ujutro može donijeti brojne pozitivne promjene u vašem tijelu već nakon samo nekoliko sedmica. Prvo što ćete primijetiti jeste poboljšanje vašeg izgleda. Koža će postati svježija, tamni krugovi ispod očiju će nestati, a ten će dobiti zdraviji, blistaviji izgled. Također, redovno konzumiranje ovog prirodnog tretmana može pomoći u podmlađivanju izgleda. Zdravlje crijeva također će biti poboljšano, jer će ovaj "koktel" potaknuti redovno pražnjenje crijeva i pomoći kod problema s probavom, poput opstipacije.</p><p>Maslinovo ulje se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih nevjerojatnih svojstava. Ono pomaže u otvaranju kanala jetre i žučne kese, čime se poboljšava proces izlučivanja žuči, a žuč je ključna za efikasno varenje i apsorpciju masti. Limun, s druge strane, posjeduje svojstva koja podstiču izlučivanje žuči i ubrzavaju probavu, a zajedno s maslinovim uljem čini odličan spoj za čišćenje jetre. Sličan učinak na probavu imaju i brusnice, koje također pospješuju rad probavnog sistema i jetre.</p><p>Zdravlje jetre je ključ za zdravlje cijelog organizma, stoga je važno uložiti vrijeme i trud u održavanje ovog vitalnog organa.</p>

Ovaj prirodni "koktel" možete konzumirati svaki dan, jer su oba sastojka lako dostupna i smatraju se zdravim dodatkom svakodnevnoj ishrani

Prirodno čišćenje jetre: Maslinovo ulje i limun kao ključ za zdravlje

<p><br></p><p>S hladnijim mjesecima, pojedini se malo više opuštaju i uživaju u hrani u kojoj možda i ne bi trebalo, što u većini slučajeva dovodi do neželjenih kilograma.</p><p>Dijetetičari su za Health Shots odabrali zdrave i odlične vrste voća u kojima možete uživati u većim količinama.</p><p>Osim što zadovoljavate potrebe za hranom, konzumiranjem ovih namirnica pozitivno utječete na varenje, što dugoročno utječe na gubitak težine i generalno zdraviju ishranu.</p><h2>Bobičasto voće</h2><p>Bobičasto voće, kao što su jagode, maline, borovnice i kupine, odličan su dodatak svakoj dijeti za mršavljenje. Ovo voće ne samo da ima malo kalorija, već je i bogato antioksidansima, vlaknima i vitaminima. Visok sadržaj vlakana pomaže da se duže zadrži osjećaj sitosti i smanjuje rizik od prejedanja.</p><p>Osim toga, bobičasto voće sadrži puno vode, što vam pomaže da ostanete hidrirani tokom dana. Možete ga konzumirati svježeg ili ga dodati u jutarnji smoothie, jogurt ili ovsene pahuljice, piše Index.hr.</p><h2>Kruške</h2><p>Kruške su još jedno zimsko voće koje može doprinijeti gubitku težine. Bogate su vlaknima, posebno pektinom, koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, poboljšava varenje i smanjuje apetit. Kruške također sadrže visok sadržaj vode, što ih čini hidratantnom i zasitnom užinom koja je niskokalorična.</p><p>Dobarsu izvor antioksidanata koji smanjuju upale u tijelu i poboljšavaju cjelokupno metaboličko zdravlje. Možete ih jesti same ili narezane u salatama, prenosi Health Shots.</p><h2>Grejpfrut</h2><p>Grejpfrut se često smatra superhranom za gubitak težine zbog svoje sposobnosti da ubrza metabolizam i smanji apetit. Poznat je po tome što je malo kalorija; oko 80 kalorija. Bogat je vodom, koja pomaže u hidrataciji i podržava zdravo varenje.</p><p>Prirodna kiselost grejpfruta poboljšava varenje, što je neophodno za održavanje zdravog metabolizma. Konzumiranje polovine grejpfruta prije obroka može pomoći u kontroli gladi i spriječiti prejedanje.</p><h2>Narandže</h2><p>Narandže su bogate vitaminom C, esencijalnom hranljivom materijom koja jača imunitet i stimuliše metabolizam. Kada je u pitanju gubitak težine, odličan su izvor vlakana i vode, što pomaže u smanjenju gladi i povećanju sitosti.</p><p>Osim što imaju malo kalorija, njihova prirodna slatkoća može zadovoljiti želju za šećerom, smanjujući potrebu za slatkim grickalicama. Možete ih konzumirati svježe ili dodati kriške u salatu kao užinu.</p><h2>Kivi</h2><p>Kivi je malo, ali snažno voće koje ima malo kalorija i bogato je vitaminom C, kalijem i vlaknima. Ovo egzotično voće je poznato po svojoj sposobnosti da stimuliše zdravo varenje i reguliše funkciju crijeva, što je neophodno za efikasan gubitak težine.</p><p>Visok sadržaj vlakana također doprinosi osjećaju sitosti, smanjujući potrebu za grickanjem. Njegova prirodna slatkoća i osvježavajući okus čine ga odličnim dodatkom voćnim salatama, smutijima ili kao zasebnu užinu.</p>

Osim što zadovoljavate potrebe za hranom, konzumiranjem ovih namirnica pozitivno utječete na varenje

Ovo voće treba jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

<p>Osobe koje imaju visoki holesterol često moraju promijeniti način života i prilagoditi ishranu, što znači da često moraju smanjiti konzumaciju određenih namirnica i pića, a u idealnom slučaju, ljudi koji imaju problema s visokim holesterolom u potpunosti bi prestali konzumirati ono što im šteti.</p><p>Ipak, to najčešće nije slučaj pa i manja izloženost može imati koristi za zdravlje.</p><p>Dijetetičarka Lisa Endrus (Andrews) za Eating Well izdvojila je koju bi životnu naviku, koja se direktno povezuje uz prehranu, trebali prestati raditi oni ljudi koji imaju problema s visokim holesterolom.</p><p>Prema njenom mišljenju, ključna navika koju trebate usvojiti jest smanjivanje unosa hrane bogate zasićenim mastima. Kako piše Eating Well, zasićene masti, koje se u velikim količinama nalaze u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima, maslacu i prženoj hrani, potiču jetru da proizvodi LDL (loš) holesterol koji može začepiti arterije.</p><p>Stručnjaci savjetuju da, za zdraviji nivoi holesterola, zamijenite crveno meso mršavijim proteinima poput piletine, puretine, ribe i mahunarki.</p><p>-	Umjesto maslaca koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje avokada. Istraživanja sugeriraju da to može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti", ističe Andrews.</p><p>Dodaje kako to što imate visoki kolesterol ne znači da više nikada ne biste trebali pojesti hamburger s krompirićima. Bitna je umjerenost, te odabir namirnica s niskim udjelom zasićenih masti u svakodnevnoj prehrani može značajno poboljšati holesterol.</p><p>Osim strategije u kojoj ne jedete toliko hrane bogate zasićenim mastima, dijetetičarka je izdvojila što još možete učiniti za zdraviji nivo holesterola.</p><p>•	Povećajte unos vlakana.</p><p>•	Jedite više ribe.</p><p>•	Smanjite unos dodanih šećera.</p><p>•	Ograničite unos alkohola.</p>

Ključna navika koju trebate usvojiti jest smanjivanje unosa hrane bogate zasićenim mastima

Ovo trebate prestati raditi ako želite smanjiti holesterol

<p><br></p><p>Mnogi koji uspješno smršave suoče se s tzv. jo-jo efektom i ponovo se ugoje. Razlog nije nedostatak discipline. Novo istraživanje pokazuje da se ćelije masnog tkiva "sjećaju" gojaznosti.</p><p>Gotovo polovina Nijemaca je, prema navodima Instituta Robert Koh, gojazno, a svaki peti pati od jake gojaznosti, jer ima indeks tjelesne mase viši od 30.</p><p>Tobijas Majle, direktor Adipositas centra na klinici u Štutgartu, kaže da najčešće nije najveći problem da se čovjek otarasi viška kilograma:</p><p>- Naravno, mukotrpno je da se smršavi dvadeset kilograma, ali najveći izazov je da se ta težina dugoročno zadrži – kaže Majle.</p><p>Takozvani jo-jo efekt nije slučajno ozloglašen. Majle kaže da najveći broj ljudi koji dolaze kod njega iza sebe ima nekoliko dijeta koje nisu imale dugoročan uspjeh.</p><p>- Ali taj efekt povratka kilograma do sada nije bio naučno objašnjen.</p><h2>Ne radi se o slabosti volje</h2><p>- Postoji izvjesna stigmatizacija ljudi koji su gojazni, koji smršave pa ne uspiju da zadrže tu težinu - objašnjava Ferdinand fon Majen, koji istražuje ćelije masnog tkiva na ciriškom univerzitetu ETH. On i njegov tim objavili su u stručnom časopisu "Nature" rezultate istraživanja koji pokazuju da postoje molekularni mehanizmi koji tijelo dovode do toga da se bori protiv gubitka tjelesne mase, piše DW.&nbsp;</p><p>Naučnici su ispitivali ćelije masnog tkiva pacijenata koji su odlučili da operacijom želuca stanu na put gojaznosti. Masno tkivo je uzeto poslije velikog gubitka težine, a rezultat pokazuje da su se i dvije godine poslije operacije te ćelije masnog tkiva "sjećale" gojaznosti i to na osnovu različite genske aktivnosti.</p><p>Sve ćelije imaju iste gene, ali ih različito koriste. Naprimjer, u procesu prilagođavanja okolini ćelija označi gene koji će se aktivirati. Posljedično, ćelije imaju različite osobine. To kod gojaznih ljudi može da dovede do toga da ćelije masnog tkiva budu veće ili da brže skladište energiju.</p><p>- Treba imati na umu da su ćelije masnog tkiva izuzetno dugovječne. One su u ljudskom tijelu i do deset godina. Dakle, mogu dugoročno memorisati promjene - kaže Fon Majen.</p><p>Iste rezultate naučnici su dobili i u istraživanjima provedenim na gojaznim miševima. I u njihovim ćelijama masnog tkiva ustanovljene su promjene u genskim obrascima. Pokazalo se da ćelije takvih miševa mjesecima nakon gubitka težine i dalje apsorbuju više šećera i masti od ćelija miševa koji imaju normalnu težinu. Nekada gojazni miševi koji su smršavjeli opet dobijaju na težini: jo-jo efekt na djelu.</p><h2>"Moramo mnogo ranije da počnemo s terapijom"</h2><p>Ipak, ova studija, i prema riječima naučnika, nije dokazala da je otkriveno markiranje gena odgovorno za ponovo gojenje. Ali, Majle iz Adipositas centra smatra da su rezultati istraživanja izuzetno zanimljivi:</p><p>- To objašnjava neke stvari za koje se odavno pitamo zašto su takve.</p><p>Za njega rezultati pokazuju kako je važna preventiva još u djetinjstvu.</p><p>- Moramo mnogo ranije da počnemo s terapijom. Kada vam je potrebna dijeta ili drastična redukcija tjelesne težine, onda je zapravo već prekasno, pošto su ćelije već programirane za gojaznost.</p><p>Majle dodaje da je mnogo bolje da se ranije zaustavi gojenje.</p><h2>Potrebna su dodatna istraživanja</h2><p>Ipak, još smo daleko od terapije koja bi poništila markere na nivou gena. U tome je struka jedinstvena. Ali, rukovodilac istraživanja Fon Majen kaže da bi ti rezultati sada mogli da se iskoriste za dodatna istraživanja.</p><p>Trenutno dostupni lijekovi kao što je „injekcija za mršavljenje“ moraju da se uzimaju trajno ako pacijent ne želi da se ponovo ugoji.</p><p>- Ovdje je potrebno još mnogo istraživanja, da bi se ustanovilo da li se te signature na genima mogu koristiti u dijagnostici i koji lijekovi i intervencije bi mogli da ih eventualno izbrišu, da li je to sport ili određena ishrana - zaključuje Fon Majen.</p>

Naučnici su ispitivali ćelije masnog tkiva pacijenata koji su odlučili da operacijom želuca stanu na put gojaznosti

Otkriven uzrok jo-jo efekta nakon dijete: Nije riječ o nedostatku discipline

<p>Doručak je obrok koji mnogi ljekari, dijetetičari i nutricionisti preporučuju da se ne izbjegava iz više razloga.</p><p>Jedan od njih svakako je održavanje nivoa krvnog pritiska u normalnim granicama. Prehranom se može uticati na puno stvari kada je u pitanju zdravlje, a skupina kardiologa za Parade otkrila je zašto je važan te koje biste namirnice trebali konzumirati ako želite sniziti pritisak.</p><p>-	Smatramo da nutritivno bogat doručak poboljšava zdravlje srca, uključujući i regulaciju krvnog pritisak, kroz više mehanizama. Doručak pomaže regulisati kontrolu šećera u krvi i sprječava prejedanje kasnije tokom dana. Također vjerujemo da doručak sprječava porast nivoa hormona stresa, koji bi mogao povisiti krvni pritisak – rekao je kardiolog dr. Čeng-Han Čen (Cheng-Han Chen).</p><p>Osim namirnica koje jedemo za doručak, jednako je važno i vrijeme u kojem to činimo. Kardiolog dr. Neil D. Šah (Shah) tvrdi da je vrijeme doručka važno jer je "usklađeno s prirodnim ritmovima tijela, poznatim kao cirkadijalni ritmovi, koji regulišu krvni pritisak i metabolizam".</p><h2>Koje je najbolje vrijeme</h2><p>Kako izvještava Parade, većina kardiologa preporučuje doručak unutar jednog do dva sata nakon buđenja.</p><p>-	Za održavanje zdravog krvnog pritiska i prehrane važno je dan započeti na pravi način. Doručkovanje unutar jednog do dva sata od buđenja može postaviti prehrambeni ton za ostatak dana - pojašnjava intervencijski kardiolog dr. Bredli Server (Bradley Serwer).</p><p>Još jedan kardiolog dodaje da vrijeme doručka nije toliko povezano s tačno određenim dijelom dana, koliko s vašim ličnim ritmom nakon buđenja.</p><p>-	Dosljednost je ključna kod određivanja vremena za doručak, preporuka je obično unutar jednog do dva sata nakon buđenja - dodao je dr. Ripl Hansalia (Riple). Iako se dosljednost u vremenu doručka može činiti nepotrebnom obvezom, razumijevanje razloga iza ove preporuke možda će vas motivisati da razmišljate drugačije.</p><p>-	Dnevni metabolički ritmovi tijela vođeni su unutrašnjim satom koji je pod uticajem vremena obroka. Promjene u uobičajenim vremenima obroka, poput preskakanja obroka ili jela tokom vremena predviđenih za san, mogu uticati na razvoj kardiometaboličkih bolesti - tvrdi dr. Čen.</p><h2>Prijedlozi kardiologa </h2><p>Konzumiranje hrane nije samo važno za zdravlje srca i krvni pritisak, ono utiče na energiju, raspoloženje, proaktivnost i druge faktore. Upravo zato važno je da osim vremena kada doručkujete, jedete i namirnice koje će pozitivno uticati na vas. </p><p>Dr. Server preporučuje da za doručak više kombinujete vrste namirnica bogatih magnezijem (voće i povrće), kalijem (voće i povrće), proteinima (jaja), zdravim mastima (avokado i orašasti plodovi) te vlaknima (povrće), prenosi Parade.</p><p>Također, savjetuje izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata (poput zaslađenih žitarica) i hrane bogate natrijem. Američko udruženje za srce preporučuje ograničenje dnevnog unosa soli na 2.300 mg, idealno 1.500 mg, za zdraviji krvni pritisak.</p>

Žena je sedmicu pila vodu s limunom, evo šta je primijetila

Jedite ga uvijek: Ovo voće topi salo čak i dok spavate

Za brži oporavak i bolji rast mišića: Evo koje namirnice trebate jesti nakon treninga

Vrlo je jeftina: Jedna namirnica čisti crijeva kao usisivač

Izgubite kilograme uz ovih pet vrsta voća

Pravilno skladištenje maslinovog ulja: Savjeti za očuvanje kvalitete i okusa

Ljekar objasnio koliko dugo može trajati smrznuta hrana

Ova tri mliječna proizvoda mogu štetiti zdravlju

Evo zašto se mnogi ljudi nakon ulaska u vezu počnu debljati

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio

Prirodno čišćenje jetre: Maslinovo ulje i limun kao ključ za zdravlje

Ovo voće treba jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

Ovo trebate prestati raditi ako želite smanjiti holesterol

Otkriven uzrok jo-jo efekta nakon dijete: Nije riječ o nedostatku discipline

Ovo je najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni pritisak

Ishrana

Žena je sedmicu pila vodu s limunom, evo šta je primijetila

Jedite ga uvijek: Ovo voće topi salo čak i dok spavate

Za brži oporavak i bolji rast mišića: Evo koje namirnice trebate jesti nakon treninga

Vrlo je jeftina: Jedna namirnica čisti crijeva kao usisivač

Izgubite kilograme uz ovih pet vrsta voća

Pravilno skladištenje maslinovog ulja: Savjeti za očuvanje kvalitete i okusa

Ljekar objasnio koliko dugo može trajati smrznuta hrana

Ova tri mliječna proizvoda mogu štetiti zdravlju

Evo zašto se mnogi ljudi nakon ulaska u vezu počnu debljati

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio

Prirodno čišćenje jetre: Maslinovo ulje i limun kao ključ za zdravlje

Ovo voće treba jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

Ovo trebate prestati raditi ako želite smanjiti holesterol

Otkriven uzrok jo-jo efekta nakon dijete: Nije riječ o nedostatku discipline

Ovo je najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni pritisak