Stanovnici Japana poznati su po dugovječnosti, vitkoj liniji i zdravom načinu života. Njihova tajna krije se u jednostavnom, ali moćnom principu ishrane - "hara hachi bu". Ovaj metod nije klasična dijeta, već način ishrane koji pomaže da smršate, a da se pritom ne odričete uživanja u hrani.

Pravilo 80 posto sitosti - ključ dugovječnosti

"Hara hachi bu" u prevodu znači "80 posto pun želudac", a temelji se na tome da jedemo dok ne osjetimo laganu sitost, ali ne i prejedanje. Naučno je dokazano kako mozgu treba otprilike 15 minuta da registrira da smo siti, pa ako ustanemo od stola prije nego što osjetimo pun stomak, spriječit ćemo unos viška kalorija.

Ova metoda posebno je zastupljena u Okinavi, regiji poznatoj po velikom broju stogodišnjaka. Njihova ishrana bogata je nutritivno vrijednim namirnicama i minimalno prerađenom hranom.

Kako primijeniti "hara hachi bu" u svakodnevnom životu?

Jedite polako i svjesno - bez žurbe i ometanja televizorom, telefonom ili knjigom. Fokusirajte se na okus i teksturu hrane.

Koristite manje tanjire - manje porcije vizuelno djeluju obilnije, pa ćete lakše kontrolirati unos hrane.

Obratite pažnju na kalorijski unos - Japanci dnevno unose približno 2000 kalorija, što odgovara realnim potrebama organizma. Višak kalorija taloži se u obliku masti.

Ne jedite u pokretu - svaki obrok neka bude ritual, a ne usputna obaveza.

Osnovu ishrane neka čine nutritivno bogate namirnice - tofu, riba, alge, povrće poput špinata i batata, fermentirani proizvodi i mahunarke.

Slušajte svoje tijelo - prepoznajte signale sitosti i ne ignorirajte ih.

Više od dijete

Ovaj princip nije samo put ka gubitku kilograma, već i ka dužem i kvalitetnijem životu. Japanci svoj način ishrane povezuju sa životnom filozofijom, ravnotežom i srećom. Ako usvojite ovaj metod, ne samo da ćete smanjiti tjelesnu težinu, već ćete poboljšati opće zdravlje i osjećati se bolje u svom tijelu.