Istezanje mišića, zglobova, tetiva, puteva krvi i energije trebalo bi da bude dio svakodnevnog vježbanja, jer na taj način pozitivno djelujemo na mnoge funkcije našeg organizma.
Mnogo sjedenja, neaktivnosti ili preopterećenosti uma i tijela dovode do konstantne tenzije, što uzrokuje konstantno izlučivanje hormona kortizola.
On steže krvne sudove, povećava pritisak u tijelu, smanjuje dotok krvi u mozak, spriječava regeneraciju i stvaranje novih ćelija, znatno smanjuje sposobnost učenja i pamćenja.
Visok nivo kortizola u tijelu može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme kao što su nesanica, visok pritisak, kardiovaskularne bolesti, slab imunitet, loša raspoloženja, autoimune bolesti, poremećaj nivoa šećera u krvi.
Postepeno treba učiti kako relaksirati um i mišiće, tako da se spozna razlika između tenzije i relaksacije. Sva mišićna aktivnost u tijelu je kontrolirana nervnim sistemom, a nervni sistem je kontroliran mentalnom aktivnošću.
Zbog svega toga mentalni trening je vrlo važan u vještini ičuan.
Mora da se stvori namjera i ideja istezanja (širenja) tijela u relaksaciji – jer inače silna stvorena navika blokiranog i skupljenog tijela (tenzija, stres) neće dozvoliti da otvorite tijelo i da ga istegnete.
