Lijepi, sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras, već često služe i kao pokazatelj općeg zdravstvenog stanja organizma. Njihov izgled, tekstura i čvrstoća mogu otkriti mnogo o našim prehrambenim navikama i eventualnom nedostatku ključnih nutrijenata. Promjene poput lomljivosti, listanja, pojave brazdi ili promjene boje mogu signalizirati da našem tijelu nedostaju važni vitamini i minerali.
Zašto su nokti ogledalo zdravlja?
Naše tijelo neprestano stvara novo tkivo noktiju u ležištu nokta. Za ovaj složeni proces rasta, formiranja i jačanja novih ćelija neophodan je adekvatan unos vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Nokti, baš kao i ostatak tijela, trebaju kvalitetnu prehranu da bi napredovali. U slučaju pothranjenosti ili nedostatka određenih nutrijenata, nokti su među prvim dijelovima tijela koji će to pokazati.
Najčešći problemi i njihovi uzroci
Promjene na noktima mogu biti uzrokovane različitim faktorima, uključujući vanjske utjecaje poput čestog izlaganja vodi ili hemikalijama, ali vrlo često korijen problema leži u prehrani.
Lomljivi i suhi nokti: Često ukazuju na nedostatak biotina, vitamina A, vitamina C, željeza ili omega-3 masnih kiselina. Dehidracija također može biti uzrok, čineći nokte krhkima.
Listanje noktiju: Može biti posljedica nedostatka željeza ili vitamina C.
Okomite brazde: Mogu signalizirati nedostatak željeza ili magnezija.
Promjena boje (plavkasta, smećkasta, žuta): Plavkasta ili smećkasta pigmentacija može upućivati na nedostatak vitamina B12, dok nedostatak folata (vitamina B9) također može uzrokovati promjenu pigmenta. Žuti nokti mogu biti znak gljivične infekcije, pušenja ili korištenja tamnih lakova bez baze. Nedostatak selena također može uzrokovati diskoloraciju.
Bijele mrlje: Iako često nastaju zbog manjih ozljeda matrice nokta, ponekad se povezuju s nedostatkom cinka ili kalcija.
Ključni vitamini i nutrijenti za jake nokte
Uravnotežena prehrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za izgradnju i održavanje jakih, zdravih noktiju.
Biotin (Vitamin B7)
Poznat i kao vitamin H, biotin je vjerovatno najpoznatiji nutrijent povezan sa zdravljem noktiju. Potiče zdrav rast ćelija i pomaže u metabolizmu aminokiselina koje grade proteine, esencijalne za rast noktiju. Iako je nedostatak biotina rijedak, istraživanja sugeriraju da suplementacija biotinom može pomoći u jačanju lomljivih noktiju, a pokazalo se da uzimanje biotina može donijeti poboljšanje kod osoba s lomljivim noktima.
Ostali B vitamini (B12 i Folat/B9)
Vitamin B12 igra ulogu u apsorpciji željeza i razvoju crvenih krvnih zrnaca, koje su ključne za prijenos kisika do ćelija nokta. Nedostatak može dovesti do plave ili smećkaste pigmentacije. Folat (vitamin B9) je također važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i razvoj novih ćelija, a njegov nedostatak može uzrokovati promjenu boje i učiniti nokte krutima i lomljivima.
Željezo
Željezo je centralni dio hemoglobina u crvenim krvnim zrncima, odgovoran za prijenos kisika do svih ćelija, uključujući i one u noktima. Bez dovoljno željeza, ćelije ne dobivaju dovoljno kisika, što može dovesti do anemije, a na noktima se manifestira kao okomite brazde ili udubljenja (koilonihija).
Prehrana prije svega, suplementi kao podrška
Najbolji način za postizanje i održavanje zdravih noktiju jest uravnotežena prehrana bogata svim potrebnim nutrijentima. Iako postoje brojni suplementi namijenjeni jačanju noktiju, naučni dokazi o njihovoj efikasnosti su često ograničeni, s iznimkom biotina koji pokazuje određeni potencijal kod lomljivih noktiju. Suplementi mogu pomoći ako postoji potvrđeni nedostatak određenog vitamina ili minerala, ali nisu čudotvorno rješenje. Ako sumnjate na nutritivni deficit, najbolje je posavjetovati se s liječnikom koji može preporučiti krvne pretrage.
