Stalno ste umorni? Vrijeme je da promijenite ovih 14 aktivnosti.

Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima utjecaj na tjelesne funkcije te stvara osjećaj premorenosti. Osim manjka vode, uzrok premorenosti mogu biti i manjak željeza, loša hrana, previše kafa... 

1. Previše sjedite - Odgađanje vježbanja za sutra kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Univerziteta Georgia. Prema njoj, ljudi koji rade sjedilačke poslove te vježbaju barem 20 minuta tri puta sedmično, već nakon šest sedmica imaju više energije i manje su umorni.

2. Premalo pijete vodu - Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima utjecaj na tjelesne funkcije te stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kisik dolazi do ćelija u organizmu.

3. Željezo vam je nisko - Posljedice manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak zraka, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos željeza u prehrani.

To posebno dolazi do izražaja u vrućim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, grahorice, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja željeza.

4. Perfekcionista ste – Osjećate stalan pritisak da zadovoljite svoja i tuđa očekivanja, a to rezultira osjećajem frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

Ako ste tip koji od muhe pravi slona, čest umor vas ne treba čuditi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol istovremeno ih drži i budnima i umara. Vježbe poput joge smanjit će osjećaj umora.

Živite u haosu

Neuredno radno okruženje, kao i stvari razbacane posvuda u domu čest su okidač osjećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnost mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotivira.

Ne doručkujete

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru, kažu nutricionisti. Objašnjavaju da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svježim voćem.

Oprezno s kafom

Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šoljice na dan učinit će vas umornijima nego što biste trebali biti. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih ćelija koji stvara osjećaj pospanosti. Pijenje kafe šest sati prije odlaska u krevet umanjit će kvalitet sna, pa ćete se probuditi umorniji.