Dobar i zdrav noćni san ništa ne može da zamijeni, ali usljed svakodnevnog stresa i neredovnog života, sve većem broju ljudi teško je da s lakoćom utonu u san.
Slijedite ovih sedam savjeta koji će vam donijeti mirnu noć.
Aktivnost
Budite aktivni preko dana. Umjesto da se nakon večere samo izvalite ispred televizora, izađite i prošetajte, počnite da se bavite jogom, naučite tehniku pravilnog disanja, a sve to će vam pomoći da naučite da se lakše opustite i samim tim i zaspite rasterećeni.
Atmosfera
Napravite odgovarajuću atmosferu pred spavanje. Veoma je važno da temperatura u spavaćoj sobi bude adekvatna, a mnogi ljudi griješe jer spavaju u pregrijanoj prostoriji ili pak u sobi koja je suviše hladne. Optimalna temperatura je oko 18 stepeni.
Također vodite računa da vam krevet bude udoban, a posteljina od prirodnog materijala koji će omogućiti vašoj koži da diše. Ukoliko niste alergični na perje, dušeci punjeni perjem su idealni za spavanje.
Izbacite iz sobe sve uređaje koji zrače, a tu spadaju digitalni satovi, muzički stubovi, punjači za mobilne telefone…
Ostavite probleme
Ne nosite svakodnevne probleme sa sobom u krevet. Sve dileme koje imate riješite u toku dana, jer noć je vrijeme za odmor. Može vam pomoći i sljedeći trik: U posebnoj svesci pred spavanje zapišite sve što vas muči, pa se time pozabavite narednog dana. Garderobu koju ćete nositi sutradan na posao spremite uvečer i eto još jedne brige manje. Umjesto brigama, prepustite se maštanju.
Banane za lak san
Provedite opušteno veče. Hrana također može biti stimulans koji će vas dugo noću držati budnim, baš kao kafa, cigarete, alkohol i neke vrste čaja. Melatonin, hormon koji izaziva pospanost nalazi se u bananama, žitaricama, hurmama, suhim smokvama, jogurtu, ćuretini, tofu siru.
Ipak, uzdržite se od kasnih obroka, jer se dugo vari. Zaboravite na masnu i prženu hranu za večeru, a prednost dajte salatama i pasti.
Kupka za opuštanje
Sat pred spavanje uživajte u toploj kupki. Kako bi efekt bio još bolji, možete u vodu dodati i malo sode bikarbone, neko esencijalno ulje, poput onoga od kamilice ili lavande sa umirujućim dejstvom. Pored kade upalite svijeće i udišite mirisne arome, sve dok se ne osjetite spokojno. Kada budete puštali da voda isteče iz kade, zamislite kako zajedno sa vodom odlaze i svi vaši problemi. Seks pred spavanje je također način da se opustite i lako odete u zemlju snova.
Zaštita od buke
Koristite čepove za uši, masku za oči i biljne preparate koji vam mogu pomoći da zaspite. Napravite u jednoj kesici mješavinu ljekovitog bilja prijatnog mirisa i ubacite je u jastučnicu. Čim spustite glavu na jastuk, mirisi polja, livada i šuma pomoći će vam da otputujete u neke lijepe predjele, probudit će prijatne emocije i lakše ćete zaspati. Za neke ljude uspavljujuće dejstvo ima i šum morskih talasa koje možete pustiti na CD plejeru.
Položaj
Uspostavite sopstveni ritam. Potrudite se da idete u krevet u približno isto vrijeme i da se u isto vrijeme i budite. Neka vam glava bude okrenuta ka sjeveru zbog uticaja magnetnih polja. Pokušajte da spavate na leđima jer će se tako i vaši unutrašnji organi odmoriti na pravi način.
Evo jedne vježbe: dok ležite na leđima, osam puta udahnite, zatim se okrenite na desnu stranu i udahnite 16 puta, na kraju se okrenite na lijevi bok i udahnite 32 puta. Većina ljudi zaspi i prije nego što dovrši ovu vježbu.
