Manipulacija u partnerskim odnosima može imati ozbiljne posljedice na samopouzdanje i mentalno zdravlje, a jedan od najštetnijih oblika manipulacije je izluđivanje, engl. gaslighting – taktika koja dovodi do sumnje u vlastite misli, osjećaje i percepciju stvarnosti.

Kada se osoba sistemski suočava s iskrivljavanjem istine i prebacivanjem krivnje, može nesvjesno učestvovati u obrascu koji omogućava manipulatoru da zadrži kontrolu.

- Imate osjećaj da gubite dodir sa stvarnošću. U jednom trenutku sigurni ste da vam je partner rekao nešto bolno, a već sljedećeg tvrdi da se to nikada nije dogodilo. Možda ste samo preosjetljivi. Možda pretjerujete. Ili ste možda žrtva izluđivanja i manipulacije - istakao je terapeut i psiholog Džefri Bernstajn (Jeffrey Bernstein) za Psychology Today.

Dakle, kako bi se oslobodili manipulacije, važno je prepoznati znakove. Bernstajn je podijelio nekoliko pokazatelja da je osoba žrtva manipulacije u odnosu.

Izvinjavate se iako niste učinili ništa loše

- Kada partner negira ono što je rekao ili učinio, a vi na kraju preuzimate krivicu i izvinjavate se samo da biste izbjegli dalju raspravu, to dodatno učvršćuje njegovu kontrolu nad vama. Umjesto da se opravdavate, pokušajte reći: "Sjećam se što se dogodilo i neću sumnjati u sebe" - savjetuje terapeut.

Neprestano pokušavate dokazati da ste u pravu

Kada partner uporno iskrivljava stvarnost i negira nešto što se dogodilo, prirodno je željeti dokazati istinu. Ipak, Bernstajn napominje: "Traženje poruka ili prisjećanje detalja samo vas drži zarobljenim u igri u kojoj druga strana nije zainteresovana za istinu, već za moć. Umjesto toga, recite: "Znam šta sam čuo/čula i ne moram to dokazivati".

Ostajete tihi kako biste izbjegli sukob

- Ako izbjegavate izražavanje vlastitih misli i osjećaja jer partner reaguje ljutnjom, hladnoćom ili osjećajem krivice, to mu omogućuje da zadrži kontrolu. Počnite s malim koracima – recite "Ne slažem se" bez daljnjeg objašnjavanja ili se prvo povjerite nekome kome vjerujete kako biste ojačali svoj glas, savjetuje terapeut.

Dodaje da ako prepoznajemo ove obrasce u vlastitoj vezi, važno je ne kriviti sebe.

- Manipulativni partneri vješto stvaraju sumnju i nesigurnost, a prepoznavanje problema prvi je korak prema izlasku iz tog začaranog kruga. Vjerujte svojim instinktima, postavite granice i zapamtite – osoba koja vas iskreno voli nikada vas neće tjerati da preispitujete vlastitu stvarnost - zaključio je Bernstajn.